alzate laterali con manubri

Alzate laterali con manubrio

Allenamento Spalle

ALZATE LATERIALI CON MANUBRI

 

Muscoli Interessati nelle Alzate laterali con manubrio:

  • Deltoide
  • Trapezio

 

In stazione eretta con ginocchia e anche leggermente flesse impugnando 2 manubri adiacenti al corpo in posizione neutra o leggermente extra ruotata.

Da questa posizione abdurre ed extra-ruotare leggermente il braccio, mantenendo i gomiti leggermente flessi.

Durante l’esecuzione l’omero è in extra rotazione e mantenuto leggermente anteposto sul piano scapolare (leggermente in avanti non in linea con le spalle), per evitare un conflitto sub-acromiale.

La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale deve essere eseguita lentamente per aumentare il lavoro eccentrico nei muscoli coinvolti.

Non si deve inarcare il rachide

 

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