Allenamento Spalle
ALZATE LATERIALI CON MANUBRI
Muscoli Interessati nelle Alzate laterali con manubrio:
- Deltoide
- Trapezio
In stazione eretta con ginocchia e anche leggermente flesse impugnando 2 manubri adiacenti al corpo in posizione neutra o leggermente extra ruotata.
Da questa posizione abdurre ed extra-ruotare leggermente il braccio, mantenendo i gomiti leggermente flessi.
Durante l’esecuzione l’omero è in extra rotazione e mantenuto leggermente anteposto sul piano scapolare (leggermente in avanti non in linea con le spalle), per evitare un conflitto sub-acromiale.
La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale deve essere eseguita lentamente per aumentare il lavoro eccentrico nei muscoli coinvolti.
Non si deve inarcare il rachide
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