Aperture laterali da proni con manubri

Allenamento Spalle

APERTURE LATERALI DA PRONI IN PIEDI CON MANUBRI

 

Muscoli Interessati nelle Aperture laterali da proni con manubri:

Fasci posteriori del deltoide

Romboidi

Fasci medi del trapezio

 

Proni con il busto piegato in modo da formare un angolo di circa 90° con l’anca. Ginocchia leggermente flesse e braccia distese verso il basso., impugnando 2 manubri in posizione neutra o in leggera extra rotazione.

Da questa posizione sollevare le braccia in alto eseguendo una leggera extra rotazione della spalla e i gomiti leggermente flessi.

 

La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale deve essere eseguita lentamente per aumentare il lavoro eccentrico nei muscoli coinvolti.

La spalla è in leggera extra rotazione per porre maggiore enfasi su i fasci posteriori del deltoide.

 

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