Che male alle gambe ragazzi!
L’allenamento CrossFit che ho fatto oggi è un WOD molto intenso e completo, coinvolge infatti gambe, spalle, catena dorsale e lombari.
E’ un allenamento CrossFit da fare con il bilanciere e per questo tipo di allenamenti ed esercizi è necessario avere un’ottima tecnica d’esecuzione del movimento.
Il WOD CrossFit nella fattispecie comprende:
4 Push Press
6 Front Squat
8 DeadLift
il tutto ripetuto più volte possibile per 15 minuti, breve ma molto intenso.
Ho eseguito tutto l’allenamento CrossFit con 50kg, completando il circuito 6 volte e mezzo.
Per concludere l’allenamento ho poi effettuato un circuito di tenute di addominali:
1′ PLANK + 1’BRIDGE + 1′ BOAT per 3 volte.
L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore