Croci su panca piana con manubri

Allenamento pettorali

CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI

Muscoli coinvolti con le Croci su panca piana con manubri:

  • Grande Pettorale
  • Fasci anteriori del deltoide
  • Bicipite Brachiale

Supini su una panca piana impugnando 2 manubri.

Supini su una panca inclinata di circa 30° impugnando 2 manubri.

Dalla posizione di partenza in cui le braccia sono distese, senza fare toccare i manubri all’altezza degli occhi, si passa alla fase eccentrica in cui i manubri vengono portati di fianco alla parte bassa del torace, portando i gomiti poco più bassi rispetto alle spalle leggermente flessi.

  • Attenzione a non inarcare troppo il tratto lombare
  • Permette di attivare il grande pettorale e in particolare i suoi fasci sternali
  • Rachide da mantenere nella posizione corretta

Nella face eccentrica la posizione dei manubri è neutra, con una leggera extra-rotazione della spalla. Nella fase concentrica per attivare maggiormente il pettorale si può fare una leggera intra-rotazione della spalla, portando i polsi leggermente in intra-rotazione, sempre senza far toccare i manubri, così da non far calare la tensione nella ripetizione.

Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica.

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