Allenamento pettorali
CROCI SU PANCA PIANA CON MANUBRI
Muscoli coinvolti con le Croci su panca piana con manubri:
- Grande Pettorale
- Fasci anteriori del deltoide
- Bicipite Brachiale
Supini su una panca piana impugnando 2 manubri.
Supini su una panca inclinata di circa 30° impugnando 2 manubri.
Dalla posizione di partenza in cui le braccia sono distese, senza fare toccare i manubri all’altezza degli occhi, si passa alla fase eccentrica in cui i manubri vengono portati di fianco alla parte bassa del torace, portando i gomiti poco più bassi rispetto alle spalle leggermente flessi.
- Attenzione a non inarcare troppo il tratto lombare
- Permette di attivare il grande pettorale e in particolare i suoi fasci sternali
- Rachide da mantenere nella posizione corretta
Nella face eccentrica la posizione dei manubri è neutra, con una leggera extra-rotazione della spalla. Nella fase concentrica per attivare maggiormente il pettorale si può fare una leggera intra-rotazione della spalla, portando i polsi leggermente in intra-rotazione, sempre senza far toccare i manubri, così da non far calare la tensione nella ripetizione.
Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica.
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