Croci unilaterali con manubri su fitball

Allenamento pettorali

CROCI UNILATERALI CON MANUBRI SU FITBALL

Muscoli coinvolti nelle Croci unilaterali con manubri su fitball:

  • Grande pettorale
  • Fasci anteriori del deltoide
  • Bicipite Brachiale

Muscoli Stabilizzatori

  • Addominali
  • Flessori dell’anca
  • Estensori dell’anca
  • Quadrato dei Lombi
  • Paravertebrali

 

Supini poggiati con spalle e la parte alta della schiena sulla fitball impugnando 2manubri.

Dalla posizione di partenza in cui le braccia sono distese, si effettua una fase eccentrica in cui si porta unilateralmente e in modo alternato, il manubrio di fianco alla parte bassa del torace con il gomito leggermente flesso, poco più basso rispetto alla spalla. Riportare poi il manubrio unilateralmente alla posizione iniziale adducendo il braccio. Il braccio che non lavora rimane nella posizione iniziale.

  • Grande controllo della muscolatura del core dell’addome per evitare la rotazione del corpo verso il peso nella fase eccentrica.

Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica

 

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