Curl a martello con manubri in piedi

Allenamento Bicipiti

CURL A MARTELLO CON MANUBRI IN PIEDI

 

Muscoli interessati per il Curl a martello con manubri in piedi:

  • Bicipite brachiale
  • Brachiale
  • Brachioradiale

Dalla stazione eretta con i piedi distanti come la larghezza del bacino con anche e ginocchia leggermente flesse per garantire maggiore stabilità, pieghiamo i gomiti fino ad arrivare con i palmi delle mani frontalmente alle spalle, mantenendo per tutto il movimento il polso in posizione neutra.

La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale deve essere eseguita lentamente per aumentare il lavoro eccentrico nei muscoli coinvolti.

Non si deve inarcare il rachide e si devono sempre tenere i gomiti addotti al corpo, attaccati.

Il tratto lombare non deve avere un inarcamento eccessivo.

Nel Curl a martello aumenta il coinvolgimento del muscolo brachiale e brachioradiale, rispetto a quando l’impugnatura è in supinazione dove viene coinvolto maggiormente muscolo bicipite brachiale.

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