curl con manubri

Curl con manubri in piedi

Allenamento bicipiti

CURL CON MANUBRI IN PIEDI

 

Muscoli interessati:

  • Bicipite brachiale
  • Brachiale
  • Brachioradiale

Dalla stazione eretta con i piedi distanti come la larghezza del bacino con anche e ginocchia leggermente flesse per garantire maggiore stabilità, flettiamo i gomiti fino ad arrivare con i palmi delle mani frontalmente alle spalle.

Durante la fase concentrica faremo una supinazione della mano, in modo da coinvolgere maggiormente il bicipite brachiale.

 

La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale in presa neutra, deve essere eseguita lentamente per aumentare il lavoro eccentrico nei muscoli coinvolti.

Non si deve inarcare il rachide e si devono sempre tenere i gomiti addotti al corpo, attaccati.

Il tratto lombare non deve avere un inarcamento eccessivo.

Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica.

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