Curl con manubri su panca inclinata

Allenamento bicipiti

CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA

 

Muscoli interessati nel Curl con manubri su panca inclinata:

  • Bicipite brachiale
  • Brachiale
  • Brachioradiale

Seduti su una panca inclinata a 70° e flettiamo i gomiti fino ad arrivare con i palmi delle mani frontalmente alle spalle.

Durante la fase concentrica faremo una supinazione della mano, in modo da coinvolgere maggiormente il bicipite brachiale.

 

La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale in presa neutra, deve essere eseguita lentamente per aumentare il lavoro eccentrico nei muscoli coinvolti.

Non si deve inarcare il rachide e si devono sempre tenere i gomiti addotti al corpo, attaccati.

Il tratto cervicale deve essere allineato in neutralità mantenendo appoggiata la testa.

Può essere deleterio per chi presenta una spalla anteposta o hanno problematiche al capo lungo del bicipite brachiale.

Impone un pretensionamento del bicipite brachiale e per questo viene maggiormente attivato.

Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica.

 

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