curl concentrato

Curl concentrato

Allenamento bicipiti

CURL CONCENTRATO

 

Muscoli interessati nel Curl concentrato:

  • Bicipite brachiale
  • Brachiale
  • Brachioradiale

 

Seduti su una panca mantenendo il tronco flesso e leggermente ruotato lateralmente con il gomito in appoggio sulla superficie mediale della coscia. Da questa posizione si effettua una flessione del gomito con la mano in posizione supina. La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale deve essere eseguita lentamente per aumentare il lavoro eccentrico nei muscoli coinvolti.

Non si devono fare movimenti compensatori con la spalla e il gomito.

Importante come sempre la respirazione

Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica.

 

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