distensioni su panca con manubri

Distensioni con bilanciere tricipiti

Allenamento Tricipiti

DISTENSIONI CON BILANCIERE IMPUGNATURA STRETTA

Muscoli Coinvolti Distensioni con bilanciere presa stretta:

  • Grande pettorale
  • Fasci anteriori del deltoide
  • Tricipite Brachiale

 

Supini su panca orizzontale impugnando il bilanciere in modo che nella fase finale eccentrica le braccia siano vicini al corpo. (impugnatura leggermente più stretta rispetto alle spalle)

Dalla posizione iniziale in cui le braccia sono distese, si ha una fase eccentrica in cui il bilanciere viene portato verso la parte bassa del torace, portando i gomiti leggermente più bassi delle spalle mantenendo le braccia vicine al corpo.

Portare poi il bilanciere alla posizione di partenza, adducendo le braccia ed estendendo i gomiti

  • Rachide in posizione corretta. Attenzione a non inarcare troppo il tratto lombare nella fase eccentrica (muscoli pettorali retrattili).
  • Maggiore enfasi sul tricipite brachiale

Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica.

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