Distensioni su panca inclinata con bilanciere

Allenamento pettorali

DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON BILANCIERE

Muscoli interessati Distensioni su panca inclinata con bilanciere:

  • Grande pettorale
  • Fasci anteriori del deltoide
  • Tricipite Brachiale

Supini su panca inclinata di circa 30° impugnando il bilanciere in modo che durante la parte finale della fase eccentrica l’avambraccio sia perpendicolare con il braccio. (impugnatura leggermente più ampia rispetto alle spalle, circa una spanna)

Dalla posizione iniziale in cui le braccia sono distese all’altezza del mento, si ha una fase eccentrica in cui il bilanciere viene portato verso la parte superiore del torace, appena al di sotto delle clavicole, portando i gomiti leggermente più bassi delle spalle.

Portare poi il bilanciere alla posizione di partenza, adducendo le braccia ed estendendo i gomiti

  • Rachide in posizione corretta. Attenzione a non inarcare troppo il tratto lombare.
  • Maggiore enfasi sui fasci clavicolari del grande pettorale

Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica.

 

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