Distensioni su panca piana con bilanciere

Allenamento pettorali

DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE

Muscoli interessati delle Distensioni su panca piana con bilanciere:

  • Grande pettorale
  • Fasci anteriori del deltoide
  • Tricipite Brachiale

Supini su panca orizzontale impugnando il bilanciere in modo che durante la parte finale della fase eccentrica l’avambraccio sia perpendicolare con il braccio. (impugnatura leggermente più ampia rispetto alle spalle, circa una spanna)

Dalla posizione iniziale in cui le braccia sono distese, si ha una fase eccentrica in cui il bilanciere viene portato verso la parte bassa del torace, portando i gomiti leggermente più bassi delle spalle.

Portare poi il bilanciere alla posizione di partenza, adducendo le braccia ed estendendo i gomiti

  • Rachide in posizione corretta. Attenzione a non inarcare troppo il tratto lombare nella fase eccentrica (muscoli pettorali retrattili).
  • Maggiore enfasi sui fasci sternali del grande pettorale

Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica.

 

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