Allenamento pettorali
DISTENSIONI UNILATERALI CON MANUBRI SU FITBALL
Muscoli coinvolti nelle Distensioni unilaterali con manubri su fitball:
- Grande pettorale
- Fasci anteriori del deltoide
- Tricipite Brachiale
Muscoli Stabilizzatori
- Addominali
- Flessori dell’anca
- Estensori dell’anca
- Quadrato dei Lombi
- Paravertebrali
Supini poggiati con spalle e la parte alta della schiena sulla fitball impugnando 2 manubri.
Dalla posizione di partenza in cui le braccia sono distese, si effettua una fase eccentrica in cui si porta unilateralmente e in modo alternato, il manubrio di fianco alla parte bassa del torace con il gomito poco più basso rispetto alla spalla fino a formare un angolo di 90° tra braccio e avanbraccio. Riportare poi il manubrio unilateralmente alla posizione iniziale adducendo il braccio. Il braccio che non lavora rimane nella posizione iniziale.
- Grande controllo della muscolatura del core dell’addome per evitare la rotazione del corpo verso il peso nella fase eccentrica.
Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica.
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