Distensioni unilaterali con manubri su fitball

Allenamento pettorali

DISTENSIONI UNILATERALI CON MANUBRI SU FITBALL

Muscoli coinvolti nelle Distensioni unilaterali con manubri su fitball:

  • Grande pettorale
  • Fasci anteriori del deltoide
  • Tricipite Brachiale

Muscoli Stabilizzatori

  • Addominali
  • Flessori dell’anca
  • Estensori dell’anca
  • Quadrato dei Lombi
  • Paravertebrali

 

Supini poggiati con spalle e la parte alta della schiena sulla fitball impugnando 2 manubri.

Dalla posizione di partenza in cui le braccia sono distese, si effettua una fase eccentrica in cui si porta unilateralmente e in modo alternato, il manubrio di fianco alla parte bassa del torace con il gomito poco più basso rispetto alla spalla fino a formare un angolo di 90° tra braccio e avanbraccio. Riportare poi il manubrio unilateralmente alla posizione iniziale adducendo il braccio. Il braccio che non lavora rimane nella posizione iniziale.

  • Grande controllo della muscolatura del core dell’addome per evitare la rotazione del corpo verso il peso nella fase eccentrica.

Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica.

 

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