Domani si inizia la dieta! -60 giorni

Niente più scuse, domani inizio la dieta. Non sarà una dieta ferrea e ipocalorica. Il mio obiettivo sarà perdere 4 kg di grasso in 60 giorni (2 mesi).

iniziamo dalla teoria: 1 kg di grasso equivale a 9000kcal, quindi dato che il mio obiettivo è perdere 4kg di grasso, non devo fare altro che perdere 36000kcal, (9000kcal x 4), in 60 giorni di dieta. Va considerato  inoltre che io peso attualmente 81,5kg e il fabbisogno calorico giornaliero per mantenere il mio attuale peso è di 3000kcal.

Ok, fino a qui tutto semplice, possiamo quindi andare avanti nell’analisi calcolando quante calorie al giorno dovrò “togliere” dal mio fabbisogno calorico giornaliero, per perdere 4 kg di grasso in 2 mesi.

Calorie da “togliere” al giorno = Calorie totali da consumare/ il numero di giorni di dieta che voglio fare. In numeri: 36000kcal / 60 giorni (2 mesi) =600kcal da “togliere” al giorno. Non poche!

Questo significa che per 2 mesi dovrò acquisire 3000kcal-600kcal=2400kcal al giorno.

Da domani cercherò quindi di tenere sotto controllo le calorie ingerite, con il supporto di qualche comoda applicazione probabilmente, e postare a fine giornata la dieta seguita e l’allenamento fatto.

Ovviamente dovrò rispettare alcune linee guida importantissime:

  • è fondamentale che il mio organismo assuma i nutrienti essenziali per mantenersi in forma e in salute, tendenzialmente dividerò i macro-nutrienti ingeriti seguendo la regola del 40-30-30 (40% DI CARBOIDRATI, 30% DI PROTEINE, 30% DI GRASSI).
  • Non dovrò saltare nessuno dei 6 pasti previsti.
  • La colazione sarà uno dei pasti fondamentali della mia dieta.
  • Pensare di perdere solo massa grassa è inverosimile, quindi dovrò stare molto attento all’alimentazione e al carico di allenamento al quale mi sottoporrò.

Il dimagrimento migliore, più efficace e più duraturo è quello che avviene con una dieta consapevole. Quindi diffidate delle diete lampo, cioè quelle che vi faranno perdere sia massa grassa che massa magra.

dieta

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