estensioni tricipiti

Estensioni da sdraiato con i manubri

Allenamento Tricipiti

ESTENSIONI DA SDRAIATO CON I MANUBRI

Muscoli Coinvolti nelle estensioni da sdraiato con i manubri:

  • Tricipite Brachiale

 

Supini su una panca orizzontale si distendono le braccia verso l’alto impugnando 2 manubri in posizione neutra, con il palmo della mano verso l’interno. Da questa posizione si compie una controllata fase eccentrica in cui si flettono i gomiti fino ad arrivare coni manubri a sfiorare le spalle, senza portare avanti il braccio.

Il rachide deve essere sempre in posizione neutra.

Attivano in modo importante il capo lungo del tricipite brachiale.

Meglio il manubrio, poiché provoca meno stress al gomito rispetto al bilanciere e permette un arco di movimento meno ampio.

Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica.

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