Allenamento glutei
HIP THRUST
Muscoli interessati nell’Hip Thrust
- Grande gluteo;
- Medio gluteo;
- Piccolo gluteo.
La loro funzione è quella di stabilizzare le colonna vertebrale e si occupano dell’estensione dell’anca (oltre che della rotazione interna/esterna e dell’abduzione).
Poggiarsi con le spalle su una panca ben salda a terra, con il busto a formare un angolo di circa 45° rispetto al pavimento. Il bilanciere va posto sulle gambe all’altezza dell’anca, si può usare un’imbottitura per evitare che il bilanciere provochi fastidio. I piedi vanno tenuti ben saldi a terra, a larghezza spalle.
Il movimento parte con la spinta del bacino verso l’alto e termina quando l’anca è completamente estesa e le ginocchia formano un angolo di 90°, con le tibie perpendicolari a terra. E’ fondamentale aver un buon controllo del movimento, cercando di rendere l’esercizio quasi un lavoro di isolamento per i glutei. Molto importante la fase concentrica, da fare lentamente.
Hip Thrust, il migliore esercizio per i glutei … ti serve un personal trainer?