Lat machine con triangolo

Allenamento schiena

LAT MACHINE CON TRIANGOLO

 

Muscoli interessati nella Lat machine con triangolo:

  • Grande Dorsale
  • Grande rotondo
  • Fasci posteriori del deltoide
  • Romboidi
  • Trapezio medio e inferiore
  • Bicipite Brachiale
  • Brachiale
  • Brachioradiale

 

Afferrare la sbarra con impugnatura neutra.

Fase concentrica: Addurre le braccia e fletterei gomiti fino a portare la sbarra a sfiorare la parte superiore dello sterno, appena al di sotto delle clavicole. La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale deve essere eseguita lentamente.

L’uso del cavo permette una tensione costante durante tutto l’arco di movimento.

Il triangolo e la posizione ravvicinata delle mani favorisce l’allungamento dei muscoli della schiena, che saranno quindi maggiormente coinvolti.

Per consentire il passaggio della sbarra d’avanti al corpo si deve leggermente spostare il tronco indietro (senza esagerare!!). Il tronco deve spostarsi solo dell’angolo necessario al passaggio della sbarra.

Non inarcare troppo il tratto lombare e non compensare il rachide e non flettere eccessivamente il tronco nella fase concentrica.

Estendere completamente le braccia nella fase eccentrica.

 

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