Mezzi stacchi alla rumena

Allenamento gambe

MEZZI STACCHI ALLA RUMENA

 

Muscoli Interessati nei Mezzi stacchi alla rumena:

  • Quadrato dei lombi
  • Paravertebrali
  • Grande Gluteo
  • Bicipite Femorale
  • Semimembranoso
  • Semi tendinoso
  • Gastrocnemio
  • Soleo

 

In stazione eretta ci si accovaccia per impugnare il bilanciere. Le Gambe sono distanziate alla larghezza del bacino e punte dei piedi sono in posizione neutra. Impugniamo il bilanciere all’esterno delle gambe con presa mista, oppure prona.

Contrarre sinergicamente tutti i muscoli coinvolti nell’esercizio tornare alla stazione eretta.

Flettiamo poi l’anca arrivando appena al di sotto della rotula nella fase eccentrica.

Non si devono effettuare compensi a livello del rachide e la fase eccentrica deve terminare prima che si effettui l’inversione della curva lombare.

Non iper estendere il tratto lombare nella parte concentrica.

 

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