Pull down con la sbarra

Allenamento schiena,

PULL DOWN CON LA SBARRA

 

Muscoli interessati nel Pull down con la sbarra:

  • Grande Dorsale
  • Fasci posteriori del deltoide
  • Grande dentato
  • Romboidi
  • Trapezio medio e inferiore
  • Grande Pettorale
  • Tricipite Brachiale

 

Di fronte al cavo, si impugna una sbarra con le mani in posizione prona con le braccia distese e i gomiti leggermente flessi. Le gambe sono divaricate leggermente oltre le anche.

Nella fase iniziale eccentrica la sbarra viene portata all’altezza degli occhi.

Da questa posizione adduciamo l’omero, fino a portare la sbarra vicino alle cosce (circa a metà).

Fase eccentrica lenta e l’uso del cavo mantiene costante la tensione durante l’esercizio.

Il rachide deve mantenere la posizione corretta, mentre anca e ginocchia devono essere leggermente flesse.

Non inarcare eccessivamente il tratto lombare e non flettere il tronco nella fase concentrica.

La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale deve essere eseguita lentamente per aumentare il lavoro eccentrico nei muscoli coinvolti.

 

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