Push down con sbarra

Allenamento tricipiti

PUSH DOWN CON SBARRA

 

Muscoli Interessati nel Push down con sbarra:

Tricipite brachiale

 

In stazione eretta di fronte al cavo con anca e ginocchia leggermente flessi, si impugna una sbarra attaccata al cavo alto in pronazione, portando le braccia adiacenti al corpo. Da questa posizione si effettua un’estensione completa del gomito verso il basso fino ad arrivare con la sbarra a toccare le cosce. La fase di allungamento che riporta alla fase iniziale va eseguita lentamente per aumentare l’efficacia dell’esercizio e il lavoro eccentrico dei muscoli coinvolti, fino a formare un angolo di 90° tra braccio e avambraccio. Non si devono avere compensazioni.

Rachide in posizione neutra

Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica.

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