Allenamento pettorali
PUSH UP
Muscoli Coinvolti nei Push up:
- Grande pettorale
- Fasci anteriori del deltoide
- Tricipite Brachiale
Muscoli Stabilizzatori
- Addominali
- Flessori dell’anca
- Quadricipite Femorale
A terra proni con i palmi delle mani distanti tra loro poco più della larghezza delle spalle.
Da questa posizione si fa un’estensione delle braccia e contemporaneamente un’estensione dei gomiti con tronco e gli arti inferiori allineati nella fase concentrica.
La fase di allungamento verso la posizione iniziale deve essere svolta lentamente, per far lavorare in modo eccentrico. Arrivare a sfiorare il terreno con il petto.
Il core e la core stability eviterà compensi nella zona lombare e nell’anca.
Variante con ginocchia appoggiate e piegate.
Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica.
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