Allenamento pettorali

PUSH UP

Muscoli Coinvolti nei Push up:

• Grande pettorale
• Fasci anteriori del deltoide
• Tricipite Brachiale

Muscoli Stabilizzatori

• Addominali
• Flessori dell’anca
• Quadricipite Femorale

A terra proni con i palmi delle mani distanti tra loro poco più della larghezza delle spalle.

Da questa posizione si fa un’estensione delle braccia e contemporaneamente un’estensione dei gomiti con tronco e gli arti inferiori allineati nella fase concentrica.

La fase di allungamento verso la posizione iniziale deve essere svolta lentamente, per far lavorare in modo eccentrico. Arrivare a sfiorare il terreno con il petto.

Il core e la core stability eviterà compensi nella zona lombare e nell’anca.

Variante con ginocchia appoggiate e piegate.

Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica.

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