Allenamento Gambe
SQUAT CON BILANCIERE
Muscoli Interessati nello Squat con bilanciere:
- Quadricipite femorale
- Grande Gluteo
- Bicipite Femorale
- Semimembranoso
- Semi tendinoso
- Adduttori dell’Anca
- Gastrocnemio
- Soleo
- Quadrato dei lombi
- Paravertebrali
In stazione eretta con il bilanciere appoggiato poco sopra alle 2 spine della scapola tenere le gambe leggermente divaricate con i piedi leggermente oltre la larghezza del bacino con le punte dei piedi lievemente rivolte verso l’esterno.
Da qui facciamo una controllata fase eccentrica in cui anca, ginocchia e caviglie si flettono fino ad ottenere un’accosciata di circa 90° senza compensi nelle articolazioni sopra citate.
- Non deve avvenire un’inversione di curva a livello lombare
- La rotula non deve oltrepassare la punta del piede
- Il tallone non deve sollevarsi da terra
Tornare alla posizione iniziale attraverso una contrazione sinergica di tutta la catena, senza perdere la schiena e la curva lombare
- La spinta deve avvenire dai talloni (catena cinetica chiusa)
Attenzione alla posizione delle ginocchia. Da evitare assolutamente il valgismo
Respirazione
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