Allenamento gambe
STACCHI DA TERRA / DEADLIFT
Muscoli Interessati negli Stacchi da terra – deadlift:
- Quadricipite femorale
- Grande Gluteo
- Bicipite Femorale
- Semimembranoso
- Semi tendinoso
- Adduttori dell’Anca
- Gastrocnemio
- Soleo
- Quadrato dei lombi
- Paravertebrali
In stazione eretta ci si accovaccia per impugnare il bilanciere. Le Gambe sono distanziate oltre la larghezza delle spalle e punte dei piedi rivolte leggermente verso l’esterno. Impugniamo il bilanciere all’interno delle gambe con presa mista, oppure prona.
Contrarre sinergicamente tutti i muscoli coinvolti nell’esercizio tornare alla stazione eretta.
Nella fase eccentrica e in quella concentrica è importantissimo che non si verifichi un’inversione di curva a livello lombare, che provocherebbe un fortissimo sovraccarico vertebrale.
Non iper estendere il tratto lombare nella parte concentrica.
Attenta tecnica altrimenti sovraccarico notevole a livello vertebrale.
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