stacchi da terra

Stacchi da terra – deadlift

Allenamento gambe

STACCHI DA TERRA / DEADLIFT

 

Muscoli Interessati negli Stacchi da terra – deadlift:

  • Quadricipite femorale
  • Grande Gluteo
  • Bicipite Femorale
  • Semimembranoso
  • Semi tendinoso
  • Adduttori dell’Anca
  • Gastrocnemio
  • Soleo
  • Quadrato dei lombi
  • Paravertebrali

 

In stazione eretta ci si accovaccia per impugnare il bilanciere. Le Gambe sono distanziate oltre la larghezza delle spalle e punte dei piedi rivolte leggermente verso l’esterno. Impugniamo il bilanciere all’interno delle gambe con presa mista, oppure prona.

Contrarre sinergicamente tutti i muscoli coinvolti nell’esercizio tornare alla stazione eretta.

Nella fase eccentrica e in quella concentrica è importantissimo che non si verifichi un’inversione di curva a livello lombare, che provocherebbe un fortissimo sovraccarico vertebrale.

Non iper estendere il tratto lombare nella parte concentrica.

Attenta tecnica altrimenti sovraccarico notevole a livello vertebrale.

 

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