trazioni sbarra

Trazioni alla sbarra impugnatura prona

Allenamento dorso

TRAZIONI ALLA SBARRA IMPUGNATURA PRONA

 

Muscoli interessati nelle Trazioni alla sbarra impugnatura prona:

  • Grande Dorsale
  • Grande rotondo
  • Fasci posteriori del deltoide
  • Romboidi
  • Trapezio medio e inferiore
  • Bicipite Brachiale
  • Brachiale
  • Brachioradiale

 

Afferrare la sbarra con impugnatura prona.

L’impugnatura deve essere leggermente più larga delle spalle. Alzando le braccia deve essere mantenuta “la naturale forma a V” della schiena.

Fase concentrica: Addurre le braccia e fletterei gomiti fino ad arrivare con la parte superiore del torace in linea con la sbarra.

Non devono avvenire compensi a livello del rachide e non inarcare il tratto lombare flessioni del tronco

La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale deve essere eseguita lentamente.

Estendere completamente le braccia nella fase eccentrica

 

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