Allenamento dorso
TRAZIONI ALLA SBARRA IMPUGNATURA PRONA
Muscoli interessati nelle Trazioni alla sbarra impugnatura prona:
- Grande Dorsale
- Grande rotondo
- Fasci posteriori del deltoide
- Romboidi
- Trapezio medio e inferiore
- Bicipite Brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
Afferrare la sbarra con impugnatura prona.
L’impugnatura deve essere leggermente più larga delle spalle. Alzando le braccia deve essere mantenuta “la naturale forma a V” della schiena.
Fase concentrica: Addurre le braccia e fletterei gomiti fino ad arrivare con la parte superiore del torace in linea con la sbarra.
Non devono avvenire compensi a livello del rachide e non inarcare il tratto lombare flessioni del tronco
La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale deve essere eseguita lentamente.
Estendere completamente le braccia nella fase eccentrica
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