Allenamento Gambe a casa

Allenamento Gambe a casa

Stai cercando un circuito di allenamento per allenare le gambe e i glutei da fare a casa o comunque a corpo libero? Eccolo qua!

Questo Allenamento a corpo libero per glutei è composto da 4 esercizi da eseguire senza pesi, in modalità “tabata”. Ogni esercizio prevede infatti 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo, per un totale di 10 serie (per i meno allenati andranno benissimo anche 5 serie)

In questo circuito di allenamento per gambe toniche a casa troviamo esercizi specifici per gambe e glutei come gli affondi, i jumping jacks, le lazate laterali e lo squat jump

circuito gambe a casa

Riepiloghiamo gli esercizi dell’allenamento gambe a casa:

  • Affondi indietro (40″:20″)
  • Squat Jump, in alternativa si possono fare squat semplici a corpo libero (40″:20″)
  • Alzate laterali della gamba, alternati per set (40″:20″)
  • Jumping Jaks (40″:20″)

Questo allenamento ti permetterà di bruciare calorie (fino a 500) e allenare in modo specifico le gambe e i glutei. Inserito in un programma di allenamento strutturato e un valido aiuto verso il raggiungimento del tuo obiettivo!

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore.

Vuoi un Personal Trainer? Contattaci!

Allenamento glutei sodi

Allenamento glutei sodi

Stai cercando un circuito di allenamento per i glutei da fare a casa o comunque a corpo libero? Eccolo qua!

Questo Allenamento a corpo libero per glutei è composto da 4 esercizi da eseguire senza pesi, per 20 minuti senza pausa programmata.

Senza pausa programmata significa, che ognuno eseguirà l’allenamento per glutei in base al proprio livello di allenamento, prendendosi pause quando necessario e se necessario 🙂

allenamento glutei sodi

Riepiloghiamo gli esercizi dell’allenamento “Glutei Sodi”:

Questo allenamento ti permetterà di bruciare calorie (fino a 500) e allenare in modo specifico i glutei. Inserito in un programma di allenamento strutturato e un valido aiuto verso il raggiungimento del tuo obiettivo!

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore.

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WOD AL PARCO

Il WOD CrossFit che abbiamo fatto oggi può essere fatto al parco, oppure in palestra. Gli esercizi presenti dell’allenamento CrossFit sono abbastanza semplici, ma allo stesso tempo molto duri. Fare 100 trazioni, Pull Up, è davvero tosto, i meno allenati possono quindi usare il trx per farle. Per quanto riguarda i piegamenti invece, i push up,chi dovesse fare fatica, può poggiare le ginocchia a terra. Mentre per quanto riguarda gli Squat, nessuno sconto, si fanno tutti! 🙂

WOD crossfit AL PARCO

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT PETTORALI A CASA

Ciao a tutti,

oggi abbiamo fatto un allenamento CrossFit atto ad allenare i pettorali. Questo WOD non necessita di pesi e potrà essere eseguito ovunque: a casa, al mare, al parco, poiché non necessita di pesi, essendo un allenamento a corpo libero.

Gli esercizi che compongono questo allenamento CrossFit sono:

Push up, cioè i piegamenti sulle braccia.

Bear Crawl, cioè la “camminata dell’orso”, che può essere eseguita andando avanti con le mani tenendo fermi i piedi, come nella foto, per poi tornare alla posizione di partenza.

Dynamic Plank, che sono le tenute dinamiche.

Diamond Push Up, cioè i piegamenti, tenendo le mani vicine tra loro.

Ed infine i Burpees, Push Up per chi riesce.

Abbiamo eseguito questo allenamento CrossFit per i pettorali per 20, 25 o 30 minuti, in base al livello individuale.

ALLENAMENTO PETTORALI

 

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

OBIETTIVO PANCIA PIATTA IN 31 GIORNI: ALLENAMENTO CROSSFIT

Non tutti hanno a disposizione molto tempo per allenarsi… questa è una pianificazione di allenamento a corpo libero che se eseguito con continuità e abbinato ad una corretta alimentazione farà bruciare calorie e perdere peso. E’ un programma di allenamento stimolante e poco impegnativo. I primi giorni l’allenamento sarà infatti rapido e molto leggero, i più allenati e volenterosi potrebbero eseguirlo per 20′ al giorno nella classica modalità di allenamento CrossFit a circuito, cioè cercare di fare più giri possibili in 20 minuti.

L’allenamento CrossFit in questione può essere eseguito ovunque, a casa, in palestra, al mare, al parco, in piscina…

Gli esercizi del circuito sono in sequenza: il Jumping Jack, lo squat, il push up (cioè le flessioni), i Crunch ( cioè gli addominali classici), il Plank ( cioè la tenuta classica, in questo caso il numero indica i secondi in cui stare nella posizione di tenuta), i Burpees, i Lunges (cioè gli affondi, il numero indicato nella tabella indica quanti affondi eseguire per gamba), e il Bridge (un altro esercizio da eseguire in tenuta, cioè si dovrà tenere quella posizione per i secondi indicati).

PANCIA PIATTA ALLENAMENTO

Di seguito lo schema degli esercizi:

PANCIA PIATTA esercizi

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT PER GLI ADDOMINALI!

Oggi ho eseguito un allenamento CrossFit ideale per bruciare calorie e allenare gli addominali. Può essere eseguito a casa, al parco o in palestra.

In questo periodo mi sto concentrando sull’allenamento degli addominali e del “core”. Ovviamente gli addominali “si fanno a tavola”, cioè curando l’alimentazione, ma avere addominali e lomabari forti può aiutare moltissimo nell’esecuzione dei principali esercizi CrossFit!

L’allenamento Crossfit prevede 30″ di plank, le classiche tenute, 20 squat senza peso, 30″ di bridge, 10 burpees (burpees push up per chi riesce), 30″ di sit up, 10 box jump e 30″ di crunch, il tutto ripetuto 3, 4 o più volte in base al livello di preparazione.

allenamenti addominali

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTI CROSSFIT PER TUTTI I GUSTI

Questa settimana ho eseguito allenamenti CrossFit per tutti i gusti. Infatti comprendevano sia esercizi CrossFit con bilanciere, sia esercizi CrossFit a corpo libero, che esercizi CrossFit da fare mediante il solo utilizzo della sbarra!

Il primo è un WOD da fare a casa. L’allenamento è composto dai seguenti esercizi: Push Up (flessioni), Squat Jump ( Squat con il salto) e Sit UP (Addominali completi). Il WOD prevede un incremento di 2 ripetizioni ad ogni giro completato. Ho iniziato facendo 2-2-2, per poi aumentare a 4-4-4 il secondo giro, fino ai 28-28-28 del 14 giro. ( sono arrivato a completare i 30 push up e qualche box Jump del 15° giro).

Il secondo WOD è un allenamento con pesi. Prevedeva l’esecuzione dei Push Press e dei Box Jump. I primi sono da eseguire con il bilanciere, mentre i secondi tramite l’utilizzo di un gradone. Io ho eseguito i Push Press con 40 kg. Per questo WOD ho fatto 3 giri composti da 21 Push Press, 21 Box Jump + 15 Push Press, 15 Box Jump + 9 Push Press, 9 Box Jump, per ogni giro.

Il terzo WOD è un allenamento che può essere eseguito al parco, dove presente la sbarra per eseguire le trazioni. Prevede infatti l’esecuzione dei Pull UP (trazioni) e dei Burpees Push UP, per 2 Rounds da eseguire 21-15-9-6-3-1.

allenamento crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

WOD A CORPO LIBERO!

Vedere i risultati è la più grande gratificazione.

Non è facile, ma quando vedo che gli sforzi fatti in palestra la sera dopo il lavoro e tutto il giorno con la dieta, portano a risultati importanti, so che ne è valsa e ne vale la pena.

Quello che abbiamo fatto oggi è un allenamento è un allenamento CrossFit che può essere fatto a casa. Questo WOD a corpo libero è composto da burpees e mountain climbing. Chi avesse la possibilità di allenarsi  al parco oppure ha la bike a casa può rendere l’allenamento CrossFit più completo e bruciare ancora più calorie.

Mettetecela tutta e condividete il vostro risultato!

Allenamento crossfit

 

L’allenamento CrossFit di oggi consiste nel fare più rounds possibili del circuito in 15 minuti!

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT A CORPO LIBERO

L’allenamento di oggi è un allenamento CrossFit molto intenso!

Sarà un allenamento a corpo libero, non necessita quindi ne di bilanciere ne di attrezzi particolari.

L’allenamento CrossFit di oggi prevede un incremento di 2 ripetizioni per ogni giro che si riuscirà ad eseguire fino a raggiungere i 20/25 o 30′. Ovviamente la durata del WOD dipenderà dalla preparazione individuale, i più allenati arriveranno a 30′, mentre i meno allenati potranno fermarsi a 20′.

Questo allenamento CrossFit può farvi bruciare fino a 600 kcalorie!

Assicuratevi di essere nelle condizioni fisiche adeguate per eseguire un allenamento CrossFit intenso prima di iniziare. 😉

Buon allenamento e dateci dentro!

WOD A CORPO LIBERO

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT DA FARE A CASA

Vuoi allenarti e rimanere in forma? Oggi abbiamo fatto questo allenamento CrossFit che può essere eseguito completamente a casa.
In 20 minuti devi fare il MAGGIOR NUMERO possibile di ROUNDS.

allenamento crossfit

Non ci sono pause programmate. Ciò significa che spetta a te decidere quando (e se) fare le pause necessarie per concludere l’intero allenamento CrossFit.
Durante i Push ups, chi dovesse averne bisogno può appoggiare le ginocchia a terra.

Scrivi poi quanti Rounds hai eseguito!

A presto.

allenamento a casa

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore