PLANK CHALLENGE: ALLENIAMO IL CORE!

Con il CrossFit ho imparato diverse cose, tra cui l’importanza di allenare il centro funzionale del nostro corpo: il core.

Il Core ha sia la funzione di stabilizzazione, che di trasferire forza dalla parte bassa alla parte alta del corpo e viceversa.

L’allenamento del core, dell’addome e dei lombari ci aiuteranno a gestire al meglio l’esecuzione di alcuni esercizi complessi, come il DeadLift per esempio.

Quindi alleniamoci in modo completo e funzionale! 😉

PLANK CHALLANGE

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT ADDOMINALI

Questo allenamento CrossFit è un allenamento mirato per gli addominali. E’ composto da 2 circuiti, il primo di 9 minuti e il secondo di 6 minuti.

Il circuito per gli addominali in questione è molto bello e completo. Comprende infatti esercizi in tenuta come il plank e il bridge, e allo stesso tempo diversi esercizi dinamici.

Il primo WOD dovrà essere eseguito per 3 volte facendo “allenamento per 45 secondi e riposo per 15 secondi”, mentre il secondo dovrà essere ripetuto per 2 volte.

Buon divertimento! 🙂

addominali circuiti

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

OBIETTIVO PANCIA PIATTA IN 31 GIORNI: ALLENAMENTO CROSSFIT

Non tutti hanno a disposizione molto tempo per allenarsi… questa è una pianificazione di allenamento a corpo libero che se eseguito con continuità e abbinato ad una corretta alimentazione farà bruciare calorie e perdere peso. E’ un programma di allenamento stimolante e poco impegnativo. I primi giorni l’allenamento sarà infatti rapido e molto leggero, i più allenati e volenterosi potrebbero eseguirlo per 20′ al giorno nella classica modalità di allenamento CrossFit a circuito, cioè cercare di fare più giri possibili in 20 minuti.

L’allenamento CrossFit in questione può essere eseguito ovunque, a casa, in palestra, al mare, al parco, in piscina…

Gli esercizi del circuito sono in sequenza: il Jumping Jack, lo squat, il push up (cioè le flessioni), i Crunch ( cioè gli addominali classici), il Plank ( cioè la tenuta classica, in questo caso il numero indica i secondi in cui stare nella posizione di tenuta), i Burpees, i Lunges (cioè gli affondi, il numero indicato nella tabella indica quanti affondi eseguire per gamba), e il Bridge (un altro esercizio da eseguire in tenuta, cioè si dovrà tenere quella posizione per i secondi indicati).

PANCIA PIATTA ALLENAMENTO

Di seguito lo schema degli esercizi:

PANCIA PIATTA esercizi

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

CIRCUITI PER GLI ADDOMINALI

Ciao a tutti, in questo ultimo periodo ci stiamo concentrando molto sull’allenamento degli addominali. Mi sto sempre più divertendo a provare combinazioni e circuiti di addominali differenti, sempre più intensi e completi. Ho imparato quanto siano importanti le “tenute”, Plank, Barca, Bridge, ecc. Ovviamente per ottenere un buon risultato non basta una buona metodologia di allenamento riguardo l’allenamento degli addominali, infatti si deve prestare davvero una grande attenzione ai cibi ingeriti, evitando soprattutto farinacei, grassi inutili e aimè l’alcool.

I circuiti di addominali fatti questa settimana sono principalmente 2, entrambi a tempo. Il primo allenamento del “core” dell’addome prevede 45″ di lavoro in tenuta (plank, bridge e boat), alternato a 15″ di pausa, da ripetere almeno 3 volte.

Il secondo circuito di addominali prevede intervalli di lavoro diversi, 20″ di lavoro alternati a 10″ di pausa da ripetere almeno 5 volte.

ALLENAMENTO ADDOMINALI

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT PER GLI ADDOMINALI!

Oggi ho eseguito un allenamento CrossFit ideale per bruciare calorie e allenare gli addominali. Può essere eseguito a casa, al parco o in palestra.

In questo periodo mi sto concentrando sull’allenamento degli addominali e del “core”. Ovviamente gli addominali “si fanno a tavola”, cioè curando l’alimentazione, ma avere addominali e lomabari forti può aiutare moltissimo nell’esecuzione dei principali esercizi CrossFit!

L’allenamento Crossfit prevede 30″ di plank, le classiche tenute, 20 squat senza peso, 30″ di bridge, 10 burpees (burpees push up per chi riesce), 30″ di sit up, 10 box jump e 30″ di crunch, il tutto ripetuto 3, 4 o più volte in base al livello di preparazione.

allenamenti addominali

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

WOD A CORPO LIBERO!

Vedere i risultati è la più grande gratificazione.

Non è facile, ma quando vedo che gli sforzi fatti in palestra la sera dopo il lavoro e tutto il giorno con la dieta, portano a risultati importanti, so che ne è valsa e ne vale la pena.

Quello che abbiamo fatto oggi è un allenamento è un allenamento CrossFit che può essere fatto a casa. Questo WOD a corpo libero è composto da burpees e mountain climbing. Chi avesse la possibilità di allenarsi  al parco oppure ha la bike a casa può rendere l’allenamento CrossFit più completo e bruciare ancora più calorie.

Mettetecela tutta e condividete il vostro risultato!

Allenamento crossfit

 

L’allenamento CrossFit di oggi consiste nel fare più rounds possibili del circuito in 15 minuti!

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO SETTIMANALE: POTENZIAMENTO + CROSSFIT

Questa settimana l’allenamento è andato molto bene.

Ho iniziato a darci dentro maggiormente con il CrossFit senza rinunciare al potenziamento muscolare.

Eseguo infatti prima di ogni WOD CrossFit uno o due esercizi orientati al potenziamento muscolare, così da incrementare i miei massimali cercando di non perdere volume muscolare.

La dieta va bene, anche se ultimamente sto sognando di mangiare dolci e cioccolato troppo spesso.

Questa settimana ho eseguito sia Allenamenti funzionali a corpo libero, che allenamenti aerobici, senza rinunciare agli allenamenti CrossFit con i pesi.

Mi sto rendendo sempre più conto dell’importanza di eseguire esercizi come la Squat, il DeadLift e la Panca, esercizi essenziali per un allenamento completo e orientato al miglioramento, su tutti i punti di vista. Ovviamente prima di eseguire questi esercizi con un carico elevato ho dovuto imparare con pazienza la giusta tecnica. Quindi, come sempre, bisogna prima imparare la giusta tecnica e poi si potrà aumentare il carico.

Questo è stato il mio allenamento della settimana:

allenamento settimanale crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT DA FARE A CASA

Vuoi allenarti e rimanere in forma? Oggi abbiamo fatto questo allenamento CrossFit che può essere eseguito completamente a casa.
In 20 minuti devi fare il MAGGIOR NUMERO possibile di ROUNDS.

allenamento crossfit

Non ci sono pause programmate. Ciò significa che spetta a te decidere quando (e se) fare le pause necessarie per concludere l’intero allenamento CrossFit.
Durante i Push ups, chi dovesse averne bisogno può appoggiare le ginocchia a terra.

Scrivi poi quanti Rounds hai eseguito!

A presto.

allenamento a casa

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT RASSODANTE

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi può essere eseguito ovunque, a casa, al parco, in palestra..

Vi permetterà di allenare e rassodare la parte inferiore del corpo, nella fattispecie Glutei, Gambe e anche gli Addominali.

Prevede esercizi di semplice esecuzione quali Squat a corpo libero, Affondi a corpo libero, Jumping Jacks, e i Sit Up. (i più allenati possono usare sovraccarichi per eseguire questo WOD CrossFit, la solita raccomandazione è di stare attenti alla corretta tecnica nell’esecuzione di tali esercizi).

L’allenamento CrossFit in questione non prevede pause programmate e i più allenati possono eseguirlo per 2 o anche 3 volte.

Buon allenamento e dateci dentro!

ALLENAMENTO CROSSFIT

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT BRUCIA GRASSI!

Dopo aver salutato il 2014 con l’ennesima abbuffata è arrivato il momento di iniziare a rimettersi in forma. I dolci sono buoni e il cappone della nonna è sempre il più gustoso, ma tutte quelle calorie devono essere consumate in qualche modo. Hai pensato per un attimo che la bilancia si fosse rotta, ma purtroppo non è così!

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi può essere eseguito in casa, a corpo libero e senza l’ausilio di nessun attrezzo.

Come al solito vi consiglio di “non stra fare”, allenatevi in base al vostro stato di forma e in un batter d’occhio arriverete a completare un intero workout CrossFit senza problema.

 

allenamento brucia grassi

 

Esercizi CrossFit:

ALLENAMENTO BRUCIA GRASSI 2

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore