affondi all'indietro

Affondi alternati all’indietro

Allenamento Gambe

AFFONDI ALTERNATI ALL’INDIETRO

 

Muscoli Interessati negli Affondi alternati all’indietro:

  • Quadricipite femorale
  • Grande Gluteo
  • Bicipite Femorale
  • Semimembranoso
  • Semi tendinoso
  • Adduttori dell’Anca
  • Gastrocnemio
  • Soleo
  • Quadrato dei lombi
  • Paravertebrali

 

Dalla stazione eretta a corpo libero o impugnando 2 manubri in posizione adiacente al corpo in posizione neutra portare un piede indietro (ma non troppo) come punto di appoggio mentre mantenere l’altro ben ancorato al pavimento, e con le punte leggermente divergenti. Effettuare una controllata fase eccentrica formando un angolo di circa 90° con la gamba davanti senza oltrepassare la punta dei piedi con il ginocchio, tornare alla posizione di partenza con la fase concentrica grazie ai muscoli estensori dell’arto per poi eseguire lo stesso movimento con la gamba opposta.

Rachide

respirazione

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