affondi avanti

Affondi alternati

Allenamento Gambe

AFFONDI ALTERNATI

 

Muscoli Interessati negli Affondi alternati:

  • Quadricipite femorale
  • Grande Gluteo
  • Bicipite Femorale
  • Semimembranoso
  • Semi tendinoso
  • Adduttori dell’Anca
  • Gastrocnemio
  • Soleo
  • Quadrato dei lombi
  • Paravertebrali

 

Dalla stazione eretta a corpo libero o impugnando 2 manubri in posizione adiacente al corpo in posizione neutra portare un piede in avanti ben ancorato al pavimento e l’altro fermo in appoggio sulla punta, distanti come la larghezza del bacino. Effettuare una controllata fase eccentrica formando un angolo di circa 90° con la gamba davanti senza oltrepassare la punta dei piedi, tornare alla posizione di partenza per eseguire lo stesso movimento con la gamba opposta.

Rachide e respirazione

 

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