affondi all'indietro

Affondi statici

Allenamento Gambe,

AFFONDI STATICI

 

Muscoli Interessati negli Affondi statici:

  • Quadricipite femorale
  • Grande Gluteo
  • Bicipite Femorale
  • Semimembranoso
  • Semi tendinoso
  • Adduttori dell’Anca
  • Gastrocnemio
  • Soleo
  • Quadrato dei lombi
  • Paravertebrali

 

Dalla stazione eretta a corpo libero o impugnando 2 manubri in posizione adiacente al corpo in posizione neutra con un piede in avanti ben ancorato e l’altro indietro in appoggio sulla punta, distanti come la larghezza del bacino. Effettuare una controllata fase eccentrica formando un angolo di circa 90°  con la gamba davanti senza oltrepassare la punta dei piedi

Rachide

Respirazione

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