Allenamento Gambe,

AFFONDI STATICI

 

Muscoli Interessati negli Affondi statici:

• Quadricipite femorale
• Grande Gluteo
• Bicipite Femorale
• Semimembranoso
• Semi tendinoso
• Adduttori dell’Anca
• Gastrocnemio
• Soleo
• Quadrato dei lombi
• Paravertebrali

 

Dalla stazione eretta a corpo libero o impugnando 2 manubri in posizione adiacente al corpo in posizione neutra con un piede in avanti ben ancorato e l’altro indietro in appoggio sulla punta, distanti come la larghezza del bacino. Effettuare una controllata fase eccentrica formando un angolo di circa 90°  con la gamba davanti senza oltrepassare la punta dei piedi

Rachide

Respirazione

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