MERCOLEDI’, GIORNO DI RIPOSO DALL’ALLENAMENTO. -58

Mercoledì, giorno di riposo dall’allenamento ma non dalla dieta.

-58 giorni e pane e dolci iniziano a mancarmi. Ma non si molla. Oggi ho assunto circa 2310 Kcal, mangiato in modo sano e controllato. 58 di questi giorni direi 🙂

dieta

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

UN MESE ANCORA DI MASSA E POI DEFINIZIONE!

Il corto febbraio è terminato e il periodo di pura massa sta per finire. Fare massa è bello, per chi come me ama il sollevamento pesi e fare circuiti di forza, ma non facile.

Quando ci si allena per aumentare la massa muscolare si deve avere sempre chiaro l’obiettivo finale, senza avere fretta e senza farsi demoralizzare se i risultati non dovessero arrivare subito.

La prima regola per aumentare la massa muscolare è mangiare, tanto, ma sempre in modo consapevole. Fare 6 pasti diventa obbligatorio, allenarsi con l’obiettivo di aumentare la forza e la massa muscolare diventa essenziale.

Ma tutto questo sta per finire. Si avvicina infatti il tempo della definizione muscolare. Definizione muscolare significa mangiare in modo pressoché perfetto. I piccoli peccati che nel periodo di massa possono essere permessi, durante la definizione saranno vietati. Ogni trasgressione vorrà dire infatti vanificare il duro allenamento fatto. Io personalmente durante la definizione mi alleno alternando sessioni di sollevamento pesi, spesso in super serie o a circuito, a circuiti aerobici, in questo caso il CrossFit mi aiuterà molto.

In attesa di vedere finalmente uscire l’addome, spero di riuscire per giugno…

…buon allenamento e mai mollare!

ALLENAMENTO MASSA

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

CENA BILANCIATA E PROTEICA

Siete sempre affamati e non pensate ad altro che al prossimo pasto? Bene, siete in buona compagnia.

Io per colmare quello che ormai definisco “il buco nero” cerco di mangiare a intervalli regolari per 6 volte al giorno. Colazione abbondante, merenda leggera a metà mattina, Pranzo completo, merenda nutriente a metà pomeriggio, abbastanza importante da permettermi di allenarmi 2 ore dopo, ma allo stesso tempo leggera per evitare di stare male durante l’allenamento CrossFit. Il contenuto di tale pasto è quindi molto soggettivo e dipende da quale attività sportiva eseguite e dall’orario del vostro allenamento. Il quinto pasto è la cena. La mia è bilanciata e proteica, come quella della foto, mentre l’ultimo pasto è quello che faccio poco prima di andare a letto, spesso a base di latte.

E’ quindi importantissimo mangiare nel modo corretto se vuoi ottenere risultati duraturi e significativi. Anche qualora volessi perdere peso, la cosa peggiore che tu possa fare è non mangiare.

Quindi mangia, ma in modo adeguato e responsabile :).

 

CENA PROTEICA

 

Valori nutrizionali:

cena proteica

PIATTO EQUILIBRATO

E’ importante conoscere quello che si mangia. Io ormai quando ingerisco un alimento prima di deglutire so quante calorie, quante proteine, quanti carboidrati e grassi sto assumendo. E’ importante sapere qual’è la differenza tra una cena a base di pollo, una a base di salmone, una a base di manzo e una a base di hamburgers se vuoi ottenere dei risultati coerenti alle tue aspettative. Ovviamente sto parlando di alimenti contenenti per lo più proteine. Infatti se siamo durante un ciclo di allenamento orientato alla definizione muscolare assumere pollo, tacchino, pesce risulta più opportuno che cucinarsi un piatto a base di manzo o maiale. Il pollo infatti contiene circa 100 Calorie per 100 grammi con una percentuale di grassi dello 0,8% , mentre il manzo ad esempio contiene circa 198, con una percentuale di grassi del 12%! Ovviamente un’alimentazione equilibrata deve essere accompagnata da un allenamento coerente. Se volete definirvi potreste introdurre al vostro programma di allenamento 2 o 3 allenamenti a circuito, CrossFit, così da consumare molte più calorie rispetto a quelle che bruciate durante un allenamento “tradizionale” in palestra.

 

piatto proteico

 

piatto proteico

PIATTO PROTEICO

Una corretta e sana alimentazione deve essere la base da cui partire se fate attività fisica e volete raggiungere risultati soddisfacenti. Non basta infatti allenarsi tutti i giorni, fare sedute di forza, cicli di massa o di definizione per ottenere i risultati che desiderate.

Questo aspetto è la parte più difficile per quello che mi riguarda. Non ho problemi ad allenarmi, faccio CrossFit 3 volte a settimana, sollevamento pesi, e corro, ma per quanto riguarda l’alimentazione devo migliorare decisamente. A volte faccio fatica a variare i piatti che mi preparo. Soprattutto per quanto riguarda il pranzo e le merende finisce infatti che mangio sempre le stesse cose. E questo non va bene.

Il piatto proteico di oggi è un piatto molto sano e bilanciato. Contiene infatti proteine, carboidrati, omega3 e vitamine.

 

piatto proteico

 

Valori nutrizionali:

 

Ricetta proteica

PIATTO PROTEICO: SALMONE E BROCCOLI.

Se vuoi raggiungere risultati solidi e duraturi, oltre a eseguire numerose sessioni di allenamento, devi seguire una corretta alimentazione. A mio avviso quest’ultimo aspetto è anche più importante del primo. Io sto cercando di alimentarmi nel modo più attento e coerente possibile rispetto agli obiettivo che mi sono preposto di raggiungere, ma spesso non è facile.

Ieri ho cucinato questo piatto proteico. Ero un po’ scettico riguardo l’abbinamento, ma il risultato è stato sorprendente. 🙂

Buon appetito e buon allenamento.

piatto proteico

 

Questi sono i valori nutrizionali di questo piatto. Ovviamente potete aggiungere qualche spezia e un po di sale.

salmone