Allenamento Pettorali a casa

Circuito Pettorali

Stai cercando un circuito di allenamento per allenare i pettorali, le spalle e i tricipiti da fare a casa o comunque a corpo libero? Eccolo qua!

Questo Allenamento a corpo libero per pettorali e spalle si compone di 4 esercizi da eseguire senza pesi (per quello che riguarda i push press in base alla propria preparazione possono essere usate bottiglie d’acqua, pesi oppure gli elastici), in modalità AMRAP 20′. Cosa significa AMRAP 20′? Il circuito andrà eseguito più volte possibile senza pause programmate, quindi ognuno in base al proprio livello di preparazione recupererà quando ne avrà bisogno.

Questo circuito di allenamento per petto, spalle e tricipiti è composto da Push Ups, Flessioni per tricipiti o dips su panca, Push press (che servirà per allenare le spalle e la parte alta del petto) e infine dagli addominali

allenamento petto

Riepiloghiamo gli esercizi dell’allenamento del petto a casa:

Questo allenamento ti permetterà di bruciare calorie (fino a 500) e allenare in modo specifico pettorali, spalle e tricipiti … nonché gli addominali. Inserito in un programma di allenamento strutturato e un valido aiuto verso il raggiungimento del tuo obiettivo!

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore.

Vuoi un Personal Trainer? Contattaci!

Allenamento Gambe a casa

Allenamento Gambe a casa

Stai cercando un circuito di allenamento per allenare le gambe e i glutei da fare a casa o comunque a corpo libero? Eccolo qua!

Questo Allenamento a corpo libero per glutei è composto da 4 esercizi da eseguire senza pesi, in modalità “tabata”. Ogni esercizio prevede infatti 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo, per un totale di 10 serie (per i meno allenati andranno benissimo anche 5 serie)

In questo circuito di allenamento per gambe toniche a casa troviamo esercizi specifici per gambe e glutei come gli affondi, i jumping jacks, le lazate laterali e lo squat jump

circuito gambe a casa

Riepiloghiamo gli esercizi dell’allenamento gambe a casa:

  • Affondi indietro (40″:20″)
  • Squat Jump, in alternativa si possono fare squat semplici a corpo libero (40″:20″)
  • Alzate laterali della gamba, alternati per set (40″:20″)
  • Jumping Jaks (40″:20″)

Questo allenamento ti permetterà di bruciare calorie (fino a 500) e allenare in modo specifico le gambe e i glutei. Inserito in un programma di allenamento strutturato e un valido aiuto verso il raggiungimento del tuo obiettivo!

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore.

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Allenamento glutei sodi

Allenamento glutei sodi

Stai cercando un circuito di allenamento per i glutei da fare a casa o comunque a corpo libero? Eccolo qua!

Questo Allenamento a corpo libero per glutei è composto da 4 esercizi da eseguire senza pesi, per 20 minuti senza pausa programmata.

Senza pausa programmata significa, che ognuno eseguirà l’allenamento per glutei in base al proprio livello di allenamento, prendendosi pause quando necessario e se necessario 🙂

allenamento glutei sodi

Riepiloghiamo gli esercizi dell’allenamento “Glutei Sodi”:

Questo allenamento ti permetterà di bruciare calorie (fino a 500) e allenare in modo specifico i glutei. Inserito in un programma di allenamento strutturato e un valido aiuto verso il raggiungimento del tuo obiettivo!

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore.

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WOD A CORPO LIBERO!

Vedere i risultati è la più grande gratificazione.

Non è facile, ma quando vedo che gli sforzi fatti in palestra la sera dopo il lavoro e tutto il giorno con la dieta, portano a risultati importanti, so che ne è valsa e ne vale la pena.

Quello che abbiamo fatto oggi è un allenamento è un allenamento CrossFit che può essere fatto a casa. Questo WOD a corpo libero è composto da burpees e mountain climbing. Chi avesse la possibilità di allenarsi  al parco oppure ha la bike a casa può rendere l’allenamento CrossFit più completo e bruciare ancora più calorie.

Mettetecela tutta e condividete il vostro risultato!

Allenamento crossfit

 

L’allenamento CrossFit di oggi consiste nel fare più rounds possibili del circuito in 15 minuti!

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT RASSODANTE

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi può essere eseguito ovunque, a casa, al parco, in palestra..

Vi permetterà di allenare e rassodare la parte inferiore del corpo, nella fattispecie Glutei, Gambe e anche gli Addominali.

Prevede esercizi di semplice esecuzione quali Squat a corpo libero, Affondi a corpo libero, Jumping Jacks, e i Sit Up. (i più allenati possono usare sovraccarichi per eseguire questo WOD CrossFit, la solita raccomandazione è di stare attenti alla corretta tecnica nell’esecuzione di tali esercizi).

L’allenamento CrossFit in questione non prevede pause programmate e i più allenati possono eseguirlo per 2 o anche 3 volte.

Buon allenamento e dateci dentro!

ALLENAMENTO CROSSFIT

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT BRUCIA GRASSI!

Dopo aver salutato il 2014 con l’ennesima abbuffata è arrivato il momento di iniziare a rimettersi in forma. I dolci sono buoni e il cappone della nonna è sempre il più gustoso, ma tutte quelle calorie devono essere consumate in qualche modo. Hai pensato per un attimo che la bilancia si fosse rotta, ma purtroppo non è così!

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi può essere eseguito in casa, a corpo libero e senza l’ausilio di nessun attrezzo.

Come al solito vi consiglio di “non stra fare”, allenatevi in base al vostro stato di forma e in un batter d’occhio arriverete a completare un intero workout CrossFit senza problema.

 

allenamento brucia grassi

 

Esercizi CrossFit:

ALLENAMENTO BRUCIA GRASSI 2

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO A CORPO LIBERO

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è uno di quelli che può essere tranquillamente eseguito a casa.

Vi farà infatti sudare e bruciare molte calorie! Del resto cosa c’è di meglio che  sfogarsi con un po’ di esercizio fisico dopo una giornata stressante?

Questo allenamento funzionale prevede tutti esercizi a corpo libero da eseguire come al solito con pause autogestite, cercando di farle solo quando si ha davvero bisogno.

Ad ogni modo se il vostro obiettivo è quello di perdere peso e bruciare grasso questo allenamento fa per voi.

Quindi dateci dentro, ma sempre in modo consapevole, cioè in base alla propria preparazione fisica.

 

WOD CORPO LIBERO

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT DA FARE A CASA

L’inverno è ormai alle porte e molti di noi non hanno proprio voglia di uscire di casa. A tale proposito oggi abbiamo fatto un allenamento CrossFit da fare completamente a casa.

Bisognerà fare il circuito CrossFit 2, 3 o 4 volte, in base alle vostre capacità.

E’ un WOD molto rapido, quindi dateci dentro e condividete il vostro risultato!

 

WOD crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

NELLO SPORT PRIMA DI TUTTO DEVI DIVERTIRTI!

Ciao a tutti, come state?

Si avvicina il giorno della foto e della pesata mensile. Mi sono impegnato molto questo mese, come al solito del resto.

Ho aumentato notevolmente le dosi di macronutrimenti ingeriti e quindi so di aver messo su un po’ di peso. Mettere su peso non significa aver aumentato la massa grassa, anzi. Ad ogni modo, probabilmente avrò incrementato anche quella, mi vedo infatti più “coperto” sulla zona addominale rispetto al mese scorso, ma se voglio davvero mettere su una buona base di massa muscolare devo essere disposto a scendere a qualche compromesso.

Devo essere sincero, sono ancora lontano dalle 2800/3000 kcal che avevo calcolato di dover assumere, ma piano piano mi ci sto avvicinando. Questo ovviamente significa dovermi fare da mangiare la sera o la mattina prima di andare al lavoro, e spendere un po’ di più per la merenda delle 11.30 e quella delle 17.30. Ma quest’anno si fa tutto!

Per quanto riguarda l’allenamento invece sto andando bene. Mi alleno 5 volte la settimana per ora. Eseguo 4 volte l’allenamento CrossFit seguito da un allenamento tipico da palestra. Per esempio ieri ho eseguito il wod prettamente aerobico: Burpees, Pull ups, Dips e Sit ups, in sequenza 21-15-9-6-3 e successivamente ho allenato i Pettorali e i Deltoidi, eseguendo Panca piana, Panca inversa, Dips agli anelli e Military Press.

L’allenamento mi fa stare bene e il gruppo di colleghi di CrossFit, essendo determinati come me, sono fonte di nuovi stimoli e consapevolezza.

“Nello sport prima di tutto devi divertirti”.

 

ALLENAMENTO CROSSFIT

 

Descrizione esercizi:

ALLENAMENTO CROSSFIT

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT DA FARE A CASA.

L’allenamento che abbiamo fatto oggi è un allenamento CrossFit da fare a casa, un allenamento a corpo libero.

Sarà un workout aerobico, non ci saranno pesi e non serviranno attrezzi per concludere il wod. Ma vi avviso, non per questo sarà semplice, anzi.

Ovviamente “spingete” in base alle vostre capacità e al vostro stato di forma, cercando di fare il maggior numero di rounds possibili.

I meno allenati possono limitarsi a fare 5 Burpees e a concludere l’allenamento in 15′.

Mettetecela tutta e condividete il vostro risultato.

 

WOOOOOOD

 

 

wooood

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore