WOD A CORPO LIBERO!

Vedere i risultati è la più grande gratificazione.

Non è facile, ma quando vedo che gli sforzi fatti in palestra la sera dopo il lavoro e tutto il giorno con la dieta, portano a risultati importanti, so che ne è valsa e ne vale la pena.

Quello che abbiamo fatto oggi è un allenamento è un allenamento CrossFit che può essere fatto a casa. Questo WOD a corpo libero è composto da burpees e mountain climbing. Chi avesse la possibilità di allenarsi  al parco oppure ha la bike a casa può rendere l’allenamento CrossFit più completo e bruciare ancora più calorie.

Mettetecela tutta e condividete il vostro risultato!

Allenamento crossfit

 

L’allenamento CrossFit di oggi consiste nel fare più rounds possibili del circuito in 15 minuti!

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

Meno di 10 giorni alla fine della DIETA. Ci siamo quasi..

Ciao a tutti, mancano ormai meno di 10 giorni alla fine della dieta e i risultati sono buoni. Ho aumentato il numero degli allenamenti aerobici e quelli a corpo libero e sto perdendo una buona quantità di grasso. A peso ho perso per ora “solo” 1 kg e mezzo, ma come probabilmente sapete la massa magra pesa più di quella grassa e sono riuscito ad aumentare anche quella. Continuo a fare pesi, potenziamento soprattutto e vario gli allenamenti CrossFit, 2 esclusivamente con pesi e 2 misti/a corpo libero, in più corro una volta a settimana. La dieta procede bene. Tolte le prime due settimane, dove è stato davvero difficile rinunciare al pane e ai dolci soprattutto, sto seguendo la dieta senza eccessivi intoppi o sacrifici.

Questi i risultati a meno di 10 giorni alla fine della dieta, ma non si molla!

AFORISMA SPORT risultati crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

-14 GIORNI ALLA FINE DELLA DIETA: ORMAI CI SIAMO!

Mancano solo 14 giorni alla fine della mia dieta. L’obiettivo era molto ambizioso, cioè perdere 4 kg di grasso in 2 mesi. Perdere 4 Kg di grasso vuol dire creare un disavanzo calorico di 36000 kcal, che in 2 mesi significa “risparmiare” circa 600 kcal al giorno. Ho eliminato i dolci, il pane e i carboidrati lavorati la sera e incrementato i giorni di allenamento aerobico. Ho aumentato i giorni di Allenamento CrossFit a settimana, da 2 a 4 senza evitare quelli a corpo libero, e il risultato è già notevole, sono molto più asciutto e definito.

Tutto ciò l’ho raggiunto mangiando! e questo è un fattore importante da valutare. Sto continuando a fare 6 pasti al giorno, mangiando affettati, yogurt greco, riso, pollo, frutta, verdura, ecc.. arrivando ad assumere 2500kcal al giorno. Come ho già detto il sacrificio vero è stato quello di rinunciare al pane e dire di no ai dolci, ma come dice mia nonna:”se bello vuoi comparire, qualche pena devi soffrire”.

Tra esattamente 14 giorni avremo il verdetto visivo e della bilancia, ma posso dirmi ottimista avendo seguito un regime di allenamento e alimentare atto al raggiungimento dell’obiettivo che mi ero proposto.

A presto e non mollate!

DIETA E ALLENAMENTO

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO A CORPO LIBERO!

Quello che abbiamo fatto oggi è un allenamento a corpo libero. Volete bruciare grasso e perdere peso? Questo allora fa per voi.

Questo allenamento CrossFit può essere eseguito completamente a corpo libero e tranquillamente a casa. Quindi nessuno avrà più scuse. Persino il livello più basso, quello della durata di 3 Rounds, vi permetterà di eseguire un esercizio pressoché continuo per 15 minuti e vi farà sudare molto! Io come al solito vi consiglio di allenarvi senza risparmiarvi, ma sempre tenendo conto del vostro stato di forma. Quindi non risparmiatevi, ma senza esagerare!

L’allenamento CrossFit è così strutturato:

prevede 1 minuto di attività seguito da 30″ di pausa, per ogni esercizio. 1′ di Squat + 30 secondi di pausa, poi 1 minuto di Dinamic Plank, per chi non dovesse riuscire può farle non dinamiche, + 30″ di pausa. 1′ di Push ups, se dopo un po’ doveste avere difficoltà potete completare l’esercizio poggiando le ginocchia a terra, + 30″ di pausa. Continuate così fino ai Box Jump, che potete sostituire facendo lo step, per poi rifare il tutto per 3, 4 o 5 Volte, sempre in base al vostro livello e al vostro obiettivo.

Non vi chiedo più di condividere il vostro risultato, tanto so che non lo fate :).

Buon allenamento.

allenamento aerobico

Spiegazione esercizi:

allenamento aerobico

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT DA FARE A CASA.

L’allenamento che abbiamo fatto oggi è un allenamento CrossFit da fare a casa, un allenamento a corpo libero.

Sarà un workout aerobico, non ci saranno pesi e non serviranno attrezzi per concludere il wod. Ma vi avviso, non per questo sarà semplice, anzi.

Ovviamente “spingete” in base alle vostre capacità e al vostro stato di forma, cercando di fare il maggior numero di rounds possibili.

I meno allenati possono limitarsi a fare 5 Burpees e a concludere l’allenamento in 15′.

Mettetecela tutta e condividete il vostro risultato.

 

WOOOOOOD

 

 

wooood

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO PER CASA

L’allenamento che abbiamo fatto oggi è un Allenamento CrossFit da fare interamente in casa, un allenamento a corpo libero. Ci sono infatti quei giorni in cui non hai voglia di uscire per andare in palestra, soprattutto di inverno o la sera. Per completare questo Allenamento CrossFit  avrai bisogno soltanto di una corda per saltare e di una o due sedie per l’allenamento dei tricipiti.

Questo Allenamento andrà eseguito senza pause per 2 o 3 volte, in base al vostro stato di forma.

Particolare attenzione alla posizione della schiena durante l’esecuzione degli Squats.

 

ALLENAMENTO CROSSFIT

Condividi poi il tuo tempo.

Buon allenamento.

A presto

allenamento da fare a casa

 

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

VUOI DIMAGRIRE? WOD CROSSFIT 7

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è un allenamento a corpo libero. Questo allenamento non necessità infatti di pesi e bilancieri per essere completato,

allenamento per dimagrire

allenamento per dimagrire

Il CrossFit ti permette di bruciare moltissime calorie. E’ infatti un programma di allenamento intenso, con poche pause, che può arrivare a farti consumare 700 kcalorie.

allenamento per dimagrire

allenamento per dimagrire

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L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT TONE UP -A CORPO LIBERO

allenamento crossfit

allenamento crossfit

Il workout CrossFit che abbiamo fatto oggi essendo un allenamento a corpo libero, può essere svolto anche a casa. Si concentra soprattutto sull’allenamento della parte inferiore del corpo. I più allenati lo possono eseguire tranquillamente 4 o 5 volte.

allenamento crossfit

allenamento crossfit

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L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore