ALLENAMENTO CROSSFIT A CORPO LIBERO

L’allenamento di oggi è un allenamento CrossFit molto intenso!

Sarà un allenamento a corpo libero, non necessita quindi ne di bilanciere ne di attrezzi particolari.

L’allenamento CrossFit di oggi prevede un incremento di 2 ripetizioni per ogni giro che si riuscirà ad eseguire fino a raggiungere i 20/25 o 30′. Ovviamente la durata del WOD dipenderà dalla preparazione individuale, i più allenati arriveranno a 30′, mentre i meno allenati potranno fermarsi a 20′.

Questo allenamento CrossFit può farvi bruciare fino a 600 kcalorie!

Assicuratevi di essere nelle condizioni fisiche adeguate per eseguire un allenamento CrossFit intenso prima di iniziare. 😉

Buon allenamento e dateci dentro!

WOD A CORPO LIBERO

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT RASSODANTE

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi può essere eseguito ovunque, a casa, al parco, in palestra..

Vi permetterà di allenare e rassodare la parte inferiore del corpo, nella fattispecie Glutei, Gambe e anche gli Addominali.

Prevede esercizi di semplice esecuzione quali Squat a corpo libero, Affondi a corpo libero, Jumping Jacks, e i Sit Up. (i più allenati possono usare sovraccarichi per eseguire questo WOD CrossFit, la solita raccomandazione è di stare attenti alla corretta tecnica nell’esecuzione di tali esercizi).

L’allenamento CrossFit in questione non prevede pause programmate e i più allenati possono eseguirlo per 2 o anche 3 volte.

Buon allenamento e dateci dentro!

ALLENAMENTO CROSSFIT

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

allenamento brucia grassi

ALLENAMENTO CROSSFIT AT HOME!

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è da eseguire totalmente a corpo libero, non avrete infatti bisogno di alcun peso o attrezzo per completarlo. E’ molto intenso e vi farà sudare e bruciare molte calorie.

Questo allenamento CrossFit può essere eseguito tranquillamente a casa e vi permetterà di perdere peso, definirvi e rassodarvi! Coinvolge infatti esercizi quali, Jumping Jacks, Sit ups, Push Ups, Step ups e Burpees da fare senza sovraccarico.

Non vi resta che iniziare! come sempre vi ricordo di allenarvi in base alla vostra preparazione fisica.

Inizia gradualmente e arriverai dove vorrai!

allenamento brucia grassi

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT BRUCIA GRASSI!

Dopo aver salutato il 2014 con l’ennesima abbuffata è arrivato il momento di iniziare a rimettersi in forma. I dolci sono buoni e il cappone della nonna è sempre il più gustoso, ma tutte quelle calorie devono essere consumate in qualche modo. Hai pensato per un attimo che la bilancia si fosse rotta, ma purtroppo non è così!

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi può essere eseguito in casa, a corpo libero e senza l’ausilio di nessun attrezzo.

Come al solito vi consiglio di “non stra fare”, allenatevi in base al vostro stato di forma e in un batter d’occhio arriverete a completare un intero workout CrossFit senza problema.

 

allenamento brucia grassi

 

Esercizi CrossFit:

ALLENAMENTO BRUCIA GRASSI 2

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT BRUCIA GRASSI!

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi vi permetterà di bruciare molte calorie.

Può essere eseguito tranquillamente in casa. Comprende Jumping Jacks, sit ups, burpees, addominali crunch e box jump. Chi dovesse avere difficoltà nel fare i salti, può sostituire questo esercizio con lo step. Tutti gli esercizi sono a corpo libero e non prevedono l’utilizzo di alcuno strumento.

Quindi buon allenamento e non strafate! tieni sempre conto della tua preparazione fisica prima di iniziare l’allenamento e fai del tuo meglio.

ALLENAMENTO A CASA

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO A CORPO LIBERO

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è uno di quelli che può essere tranquillamente eseguito a casa.

Vi farà infatti sudare e bruciare molte calorie! Del resto cosa c’è di meglio che  sfogarsi con un po’ di esercizio fisico dopo una giornata stressante?

Questo allenamento funzionale prevede tutti esercizi a corpo libero da eseguire come al solito con pause autogestite, cercando di farle solo quando si ha davvero bisogno.

Ad ogni modo se il vostro obiettivo è quello di perdere peso e bruciare grasso questo allenamento fa per voi.

Quindi dateci dentro, ma sempre in modo consapevole, cioè in base alla propria preparazione fisica.

 

WOD CORPO LIBERO

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT -DEVIL

Che faticata ragazzi! Vi descrivo l’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi, chiamato Devil.

Questo workout è molto intenso e prevede 3 esercizi da eseguire con il bilanciere. Prevedendo “solamente” 6 ripetizioni per esercizio il carico sollevato dovrebbe essere abbastanza elevato, ovviamente senza esagerare ed eccedere le proprie capacità.

L’allenamento CrossFit nella fattispecie comprende:

Thruster, DeadLift, Clean. Questi sono esercizi completi, ma che devono essere eseguiti con cautela e dopo aver acquisito la giusta tecnica.

Quindi non esagerate con il peso all’inizio, mentre se avete acquisito la giusta tecnica non risparmiatevi! Vi raccomando di eseguire un buon riscaldamento prima di iniziare!

Io sto eseguendo questo tipo di wod CrossFit per aumentare la mia massa muscolare e la mia forza.

Buon allenamento!

ALLENAMENTO CROSSFIT

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

PERDERE PESO CON IL CROSSFIT: ALLENAMENTO DA FARE A CASA!

Il CrossFit non è solo Clean, DeadLift, Push Press e Thrusters.

Per quello che mi riguarda l’allenamento con il bilanciere è fondamentale ed è la parte più bella e divertente dell’allenamento Crossfit, ma sopratutto all’inizio mi sento di sconsigliarvelo. Prima di affacciarvi all’esecuzione degli esercizi con sovraccarichi è infatti essenziale imparare la giusta tecnica d’esecuzione, così da evitare gli infortuni.

Come dicevo il CrossFit è anche altro. Ci sono moltissimi esercizi che si possono eseguire a corpo libero, cioè senza il bisogno di pesi o attrezzi, anche a casa. L’allenamento che abbiamo fatto oggi è uno di questi. Eseguito per più di mezzora è un ottimo esercizio aerobico e brucia grassi.

Il CrossFit infatti, a differenza della più “statica” palestra, può farti bruciare moltissimo e perdere massa grassa. Accompagnato da un’alimentazione corretta il risultato è assicurato!

allenamento per dimagrire

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO PER AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

La regola numero 1 se vuoi mettere su massa muscolare è mangiare. E’ indiscutibile che un allenamento mirato all’incremento della massa muscolare debba essere svolto, ma se non aumenti le quantità dei macro-nutrienti che assumi normalmente, i tuoi muscoli difficilmente cresceranno. A mio avviso si dovrebbero fare 6 pasti. Colazione, merenda, pranzo, merenda, cena e uno spuntino qualche ora prima di andare a letto. Tutti i pasti devono essere equilibrati e devono avere le giuste proporzioni di macro-nutrienti. Se volete incrementare la massa muscolare dovete assumere carboidrati, i migliori sono ovviamente quelli non lavorati, tanta verdura, proteine e anche una percentuale di grassi (olio extravergine d’oliva come condimento).

Per quello che riguarda l’allenamento per aumentare la massa muscolare da manuale andrebbero fatti dai 3 ai 6 esercizi, da 8 a 12 ripetizioni, con un carico che va dal 70 all’80% del carico massimale.

Il carico massimale che teoricamente dovreste riuscire a sollevare si calcola in questo modo:

Peso sollevato, diviso la formula [1.0278-(0.0278*numero di ripetizioni)]. –> (Dovete fare questo semplice calcolo. Dovete eseguire CORRETTAMENTE una serie completa con un carico a vostra scelta. A questo punto dividete al carico in kg il risultato della formula “1.0278-(0.0278 * numero ripetizioni)”. Questo sarà il carico MASSIMALE, cioè il 100%, che siete in grado di sollevare e quindi il punto di partenza per calcolare le varie percentuali). Esempio: eseguo correttamente 14 colpi di panca piana con 80kg. Ora calcolare 1.028-(0,0278*14) –> il massimale di panca piana risulta essere 80/(0,6388) = 125kg. –> devo allenarmi al 70% –> 125*0,7=87,5kg.

Io ultimamente mi sto allenando cercando di utilizzare il maggior peso possibile, che mi permetta di completare 8-10 ripetizioni, anche se in passato ho avuto buoni risultati facendo le super-serie.

Dopo un adeguato riscaldamento provate quindi a calcolare il vostro carico massimale, così da evitare di allenarvi con carichi non adeguati al vostro obiettivo.

Questi sono i miglioramenti ottenuti in 2 mesi di allenamento orientato all’acquisizione di massa muscolare. Ho comunque continuato a eseguire l’allenamento e gli esercizi CrossFit, focalizzandomi maggiormente su quelli che prevedevano l’utilizzo del bilanciere e dei carichi, a discapito di quelli prettamente aerobici.

Da 77kg, ora ne peso 80. Inoltre, come conferma la foto, la mia massa grassa non è aumentata molto, quindi buona parte di quei 3kg guadagnati risulta essere massa muscolare.

 

massa muscolare

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

TRA CROSSFIT E RISULTATI

Ciao, come state?

Ci siamo, è novembre e con il nuovo mese arriva anche la nuova foto relativa ai risultati raggiunti.

Il tempo inizia a peggiorare, le giornate ad accorciarsi e uscire la sera dopo il lavoro per allenarsi risulta sempre più difficile. L’allenamento CrossFit continua a essere stimolante e fonte di ispirazione.

Pensavo ieri al mio primo giorno di CrossFit. Era un sabato di giugno, ore 14:30. Io abituato ad allenarmi in palestra non ero stato molto attento all’alimentazione pre-allenamento. Avevo infatti pranzato da mia nonna, il menù era carbonara, cotoletta impanata e zucchine. Non l’avessi mai fatto, stavo per vomitare l’anima. Questo mi è servito da esperienza per gli allenamenti CrossFit fatti successivamente. Non è semplice capire quando e cosa mangiare prima dell’allenamento CrossFit. Sicuramente mi sento di sconsigliarvi di mangiare tanto, poche ore prima del wod e allo stesso tempo non vi consiglio di non mangiare nulla per prepararvi all’allenamento. Io solitamente mangio un panino con la bresaola 2 ore prima di allenarmi, ma una banana o qualcosa di velocemente assimilabile potrebbe fare al caso vostro anche un’ora/un’ora e mezza prima del workout. E’ inoltre fondamentale anche idratarsi adeguatamente. Durante un allenamento CrossFit si bruciano molte calorie, anche 700 in un’ora, è quindi importante portarsi da bere.

Come già affrontato in qualche post precedente voglio incrementare la mia massa muscolare. Sto infatti cercando di assumere 2500/2800 kcal e allo stesso tempo sto limitando gli allenamenti aerobici e cardio, che riprenderò a pieno da marzo/aprile. Mi terrò 2 mesi per definirmi prima dell’estate. Quest’anno voglio un buon addome!

Per quello che riguarda l’allenamento CrossFit questo mese mi concentrerò su esercizi con il bilanciere, e su esercizi per incrementare la massa muscolare ( i classici esercizi di 3/4 serie da 8/10 ripetizioni con circa il 75/80% del mio massimale).

Costanza, impegno e sacrificio sono le uniche cose che ci faranno davvero migliorare.

Buon allenamento a tutti.

 

Allenamento crossfit

 

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore