ABBONAMENTO SCADUTO? CI SI ALLENA IN BOX! WOD CROSSFIT

Ciao a tutti, ebbene si, mi è scaduto l’abbonamento in palestra e ho deciso di non rinnovarlo per il momento. Fino a settembre mi allenerò in box… esatto nel mio box. Ho tutto quello che mi serve per continuare l’allenamento combinato di potenziamento e CrossFit. Ho bilancieri, manubri, pesi, la sbarra per le trazioni e una grande forza di volontà e voglia di raggiungere i miei obiettivi. Il mio allenamento prevederà tutti i giorni l’allenamento specifico di un muscolo, con sollevamenti pesi e esercizi tipici della palestra, con l’aggiunta di un allenamento CrossFit di durata trai 15 e 20 minuti.

Ieri ho eseguito un wod CrossFit con i seguenti esercizi:

Panca piana, Roll Out, High Pull e Clean. Con il primo esercizio ho allenato i pettorali, con il Roll Out principalmente il “core”, infine le spalle, e non solo, con l’High Pull ed il Clean. Ho ripetuto il circuito per 20 minuti! Una bella faticata!!! 🙂

WORKOUT CROSSFIT

WORKOUT CROSSFIT

ALLENAMENTO CROSSFIT CON PESI

Ecco 2 allenamenti CrossFit con bilanciere che ho fatto di recente.

Sono entrambi molto intensi e abbastanza rapidi. Un allenamento dura 12 minuti, l’altro 15 minuti.

Attualmente sto eseguendo allenamenti CrossFit rapidi, sotto i 15 minuti e continuo a mangiare bene.              Sto infatti evitando gli allenamenti  CrossFit aerobici, oppure quelli troppo lunghi, per evitare di bruciare troppe calorie.

Il primo prevede esercizi CrossFit quali il Clean, deadlift e ankles to bar, esercizi di allenamento funzionale da eseguire con molta attenzione e con la giusta tecnica per evitare infortuni.

Il secondo WOD prevede esercizi atti a fare allenare le spalle e le gambe. Con il Thruster infatti andrete ad allenare le gambe e le spalle, con l’high pull (le tirate al mento) allenerete le spalle, mentre con il front squat di nuovo le gambe. Io ho eseguito tutto l’allenamento con 40kg compiendo 6 giri in 12 minuti.

CROSSFIT CON PESI

ALLENAMENTO CROSSFIT CON PESI

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è da eseguire con i pesi. E’ un allenamento molto intenso e richiede una buona tecnica nell’esecuzione dei Thruster. (il link qui sotto vi rimanderà a un video tutorial)

Dovete fare per ogni Round (giro) i seguenti esercizi: 5 Thruster, 10 Burpees e 15 Pull up (trazioni) senza pause programmate per 15, 20 oppure 25 minuti (sempre in base alla vostra preparazione).

Se siete alle prime armi vi sconsiglio di eseguirlo da soli.

Buon allenamento e dateci dentro

allenamento crossfit con pesi

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT CON BILANCIERE

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è da fare con il bilanciere. Prevede un circuito composto da 12 DeadLift, 9 Push Press e 7 Pull up/Trazioni alla sbarra da ripetere 6 o 8 volte in base al proprio stato di forma. Anche il peso da utilizzare dipende molto dalla vostra preparazione e dal vostro carico massimale sollevato.

Soprattutto quando si devono eseguire gli esercizi CrossFit con l’utilizzo del bilanciere si deve essere certi della corretta esecuzione degli esercizi in modo che si possano evitare infortuni o dolori.

Con questo workout CrossFit allenerete dorso, spalle e gambe.

Questo WOD di allenamento funzionale non prevede pause programmate, ciò significa che potrete fermarvi quando ne sentirete la necessita, al fine di completare l’intero allenamento.

 

CROSSFIT CON BILANCIERE

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore