ABBONAMENTO SCADUTO? CI SI ALLENA IN BOX! WOD CROSSFIT

Ciao a tutti, ebbene si, mi è scaduto l’abbonamento in palestra e ho deciso di non rinnovarlo per il momento. Fino a settembre mi allenerò in box… esatto nel mio box. Ho tutto quello che mi serve per continuare l’allenamento combinato di potenziamento e CrossFit. Ho bilancieri, manubri, pesi, la sbarra per le trazioni e una grande forza di volontà e voglia di raggiungere i miei obiettivi. Il mio allenamento prevederà tutti i giorni l’allenamento specifico di un muscolo, con sollevamenti pesi e esercizi tipici della palestra, con l’aggiunta di un allenamento CrossFit di durata trai 15 e 20 minuti.

Ieri ho eseguito un wod CrossFit con i seguenti esercizi:

Panca piana, Roll Out, High Pull e Clean. Con il primo esercizio ho allenato i pettorali, con il Roll Out principalmente il “core”, infine le spalle, e non solo, con l’High Pull ed il Clean. Ho ripetuto il circuito per 20 minuti! Una bella faticata!!! 🙂

WORKOUT CROSSFIT

WORKOUT CROSSFIT

CHE MALE ALLE GAMBE! WOD CROSSFIT..

Che male alle gambe ragazzi!

L’allenamento CrossFit che ho fatto oggi è un WOD molto intenso e completo, coinvolge infatti gambe, spalle, catena dorsale e lombari.

E’ un allenamento CrossFit da fare con il bilanciere e per questo tipo di allenamenti ed esercizi è necessario avere un’ottima tecnica d’esecuzione del movimento.

Il WOD CrossFit nella fattispecie comprende:

4 Push Press

6 Front Squat

8 DeadLift

il tutto ripetuto più volte possibile per 15 minuti, breve ma molto intenso.

Ho eseguito tutto l’allenamento CrossFit con 50kg, completando il circuito 6 volte e mezzo.

Per concludere l’allenamento ho poi effettuato un circuito di tenute di addominali:

1′ PLANK + 1’BRIDGE + 1′ BOAT per 3 volte.

WOD CON BILANCIERE

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT CON PESI

Ecco 2 allenamenti CrossFit con bilanciere che ho fatto di recente.

Sono entrambi molto intensi e abbastanza rapidi. Un allenamento dura 12 minuti, l’altro 15 minuti.

Attualmente sto eseguendo allenamenti CrossFit rapidi, sotto i 15 minuti e continuo a mangiare bene.              Sto infatti evitando gli allenamenti  CrossFit aerobici, oppure quelli troppo lunghi, per evitare di bruciare troppe calorie.

Il primo prevede esercizi CrossFit quali il Clean, deadlift e ankles to bar, esercizi di allenamento funzionale da eseguire con molta attenzione e con la giusta tecnica per evitare infortuni.

Il secondo WOD prevede esercizi atti a fare allenare le spalle e le gambe. Con il Thruster infatti andrete ad allenare le gambe e le spalle, con l’high pull (le tirate al mento) allenerete le spalle, mentre con il front squat di nuovo le gambe. Io ho eseguito tutto l’allenamento con 40kg compiendo 6 giri in 12 minuti.

CROSSFIT CON PESI

ALLENAMENTI CROSSFIT CON BILANCIERE: MOLTO INTENSI!

Questa settimana mi sono concentrato sulla tecnica del Muscle-Up, esercizio molto faticoso per ora riesco a farne solo 5 di fila, e su una serie di allenamenti CrossFit con il bilanciere.

Gli allenamenti CrossFit che abbiamo fatto sono abbastanza brevi, ma molto intensi. Prevedono infatti  esercizi CrossFit completi e sono organizzati su basse ripetizioni e un buon carico. Questi allenamenti CrossFit, preceduti da un buon riscaldamento e  un po’ di potenziamento, e seguiti da una sessione di addominali di una decina di minuti, costituiscono un ottimo allenamento.

Il primo WOD CrossFit prevede 4 Toe to bar, che consistono nel portare le punte dei piedi alla sbarra, 6 Pull up, cioè 6 trazioni alla sbarra e 8 Burpees. Io ho fatto 11 giri in 12 minuti.

Il secondo WOD CrossFit invece prevede 6 Clean, cioè la girata con il bilanciere, 8 Front Squat, cioè Squat con il bilanciere appoggiato in avanti ed infine 10 Sit up, cioè addominali. Io ho fatto un totale di 9 giri, divisi in 3 giri nei primi 3 minuti, 2 giri nei secondi, 2 giri nei terzi e 2 giri nei quarti, eseguendo il tutto con un peso non eccessivo, 50kg.

Prima di eseguire questi Esercizi CrossFit che prevedono l’uso del bilanciere, assicurati di aver appreso bene la corretta tecnica di esecuzione.

Condividete il vostro risultato e buon allenamento!

WOD CON BILANCIERE

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT CON PESI

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è da eseguire con i pesi. E’ un allenamento molto intenso e richiede una buona tecnica nell’esecuzione dei Thruster. (il link qui sotto vi rimanderà a un video tutorial)

Dovete fare per ogni Round (giro) i seguenti esercizi: 5 Thruster, 10 Burpees e 15 Pull up (trazioni) senza pause programmate per 15, 20 oppure 25 minuti (sempre in base alla vostra preparazione).

Se siete alle prime armi vi sconsiglio di eseguirlo da soli.

Buon allenamento e dateci dentro

allenamento crossfit con pesi

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT PER INCREMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

Ciao a tutti! come ho già detto più volte mi sto allenando con l’obiettivo di aumentare la massa muscolare e ad essere onesto sono contento di questo, nuovo per me, modo di allenarmi. L’allenamento che abbiamo fatto oggi prevede un allenamento a circuito, CrossFit, ma con pause, carico elevato e basse ripetizioni.

Primo cosa: fate un po’ di riscaldamento! E’ importante soprattutto perché userete carichi impegnativi.

dovete infatti utilizzare un buon peso iniziale. Il peso che vi permette normalmente di eseguire 8/10 ripetizioni, senza grossi problemi.

Secondo: Tra un esercizio e l’altro non ci saranno pause.

Terzo: tra un Round e l’altro si dovranno osservare 90″ di pausa.

L’allenamento CrossFit in questione prevede 4 esercizi, DeadLift, Thrusters, Pull Ups e Push Press.

Bisognerà eseguire un massimo di 6 colpi per esercizio.  Alla fine di ogni giro (durante ogni pausa, per intenderci) dovete aumentare il carico che utilizzate di 2,5kg. Questo va fatto fino a che sarete in grado di eseguire 3 ripetizioni di ogni esercizio.

Usate un carico abbastanza impegnativo, dovreste riuscire a compiere dai 4 ai 6 giri. Se doveste superare i sei Rounds il carico da cui siete partiti era troppo basso.

ALLENAMENTO MASSA

Come si evidenzia dal resoconto dell’allenamento Sono partito da un peso troppo basso per quanto riguarda il DeadLift. La prossima volta partirò infatti da 70kg.

Questo è un allenamento funzionale adattato alle mie esigenze. Il CrossFit infatti non prevede pause così consistenti, ma a mio avviso senza pause è molto più difficile aumentare la massa muscolare.

Come al solito allenatevi in base alla vostra preparazione e senza esagerare.

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore