ALLENAMENTO DELLA SETTIMANA: CROSSFIT + POTENZIAMENTO

L’allenamento di questa settimana è stato un concentrato di CrossFit e potenziamento. Il sollevamento pesi mi permette di aumentare la forza, allenandomi con alti carichi e basse ripetizioni, mentre l’allenamento CrossFit mi premette di bruciare molte calorie e mantenere alto il metabolismo.

Con la dieta inoltre riesco a perdere massa grassa, mantenendo la massa magra.

Questa settimana ho fatto diversi WOD CrossFit che comprendevano alcuni esercizi a corpo libero e altri con il bilanciere.

Sotto ogni WOD c’è il risultato della mia performance. Se qualcuno volesse condividere il proprio risultato sarebbe ben accetto, così da stimolarsi a vicenda. Il bello del CrossFit è anche questo, puoi concorrere sia contro te stesso che contro gli altri, ma sempre in un’ottica di miglioramento continuo!

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L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

-14 GIORNI ALLA FINE DELLA DIETA: ORMAI CI SIAMO!

Mancano solo 14 giorni alla fine della mia dieta. L’obiettivo era molto ambizioso, cioè perdere 4 kg di grasso in 2 mesi. Perdere 4 Kg di grasso vuol dire creare un disavanzo calorico di 36000 kcal, che in 2 mesi significa “risparmiare” circa 600 kcal al giorno. Ho eliminato i dolci, il pane e i carboidrati lavorati la sera e incrementato i giorni di allenamento aerobico. Ho aumentato i giorni di Allenamento CrossFit a settimana, da 2 a 4 senza evitare quelli a corpo libero, e il risultato è già notevole, sono molto più asciutto e definito.

Tutto ciò l’ho raggiunto mangiando! e questo è un fattore importante da valutare. Sto continuando a fare 6 pasti al giorno, mangiando affettati, yogurt greco, riso, pollo, frutta, verdura, ecc.. arrivando ad assumere 2500kcal al giorno. Come ho già detto il sacrificio vero è stato quello di rinunciare al pane e dire di no ai dolci, ma come dice mia nonna:”se bello vuoi comparire, qualche pena devi soffrire”.

Tra esattamente 14 giorni avremo il verdetto visivo e della bilancia, ma posso dirmi ottimista avendo seguito un regime di allenamento e alimentare atto al raggiungimento dell’obiettivo che mi ero proposto.

A presto e non mollate!

DIETA E ALLENAMENTO

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore