trazioni

Trazioni alla sbarra impugnatura supina

Allenamento Dorsali

TRAZIONI ALLA SBARRA IMPUGNATURA SUPINA

 

Muscoli interessati nelle Trazioni alla sbarra impugnatura supina:

  • Grande Dorsale
  • Grande rotondo
  • Fasci posteriori del deltoide
  • Romboidi
  • Trapezio medio e inferiore
  • Bicipite Brachiale
  • Brachiale
  • Brachioradiale

 

Afferrare la sbarra con impugnatura supina.

L’impugnatura deve essere circa all’altezza delle spalle. Alzando le braccia deve essere mantenuta “la naturale forma a V” della schiena.

Fase concentrica: Addurre le braccia e fletterei gomiti fino ad arrivare con la parte superiore del torace in linea con la sbarra.

E’ stimolato maggiormente il bicipite brachiale.

Non devono avvenire compensi a livello del rachide e non inarcare il tratto lombare flessioni del tronco

La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale deve essere eseguita lentamente.

Estendere completamente le braccia nella fase eccentrica.

 

Trazioni alla sbarra impugnatura supina, vuoi un personal trainer?

trazioni sbarra

Trazioni alla sbarra impugnatura prona

Allenamento dorso

TRAZIONI ALLA SBARRA IMPUGNATURA PRONA

 

Muscoli interessati nelle Trazioni alla sbarra impugnatura prona:

  • Grande Dorsale
  • Grande rotondo
  • Fasci posteriori del deltoide
  • Romboidi
  • Trapezio medio e inferiore
  • Bicipite Brachiale
  • Brachiale
  • Brachioradiale

 

Afferrare la sbarra con impugnatura prona.

L’impugnatura deve essere leggermente più larga delle spalle. Alzando le braccia deve essere mantenuta “la naturale forma a V” della schiena.

Fase concentrica: Addurre le braccia e fletterei gomiti fino ad arrivare con la parte superiore del torace in linea con la sbarra.

Non devono avvenire compensi a livello del rachide e non inarcare il tratto lombare flessioni del tronco

La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale deve essere eseguita lentamente.

Estendere completamente le braccia nella fase eccentrica

 

Trazioni alla sbarra impugnatura prona, vuoi un personal trainer?