OBIETTIVO PANCIA PIATTA IN 31 GIORNI: ALLENAMENTO CROSSFIT

Non tutti hanno a disposizione molto tempo per allenarsi… questa è una pianificazione di allenamento a corpo libero che se eseguito con continuità e abbinato ad una corretta alimentazione farà bruciare calorie e perdere peso. E’ un programma di allenamento stimolante e poco impegnativo. I primi giorni l’allenamento sarà infatti rapido e molto leggero, i più allenati e volenterosi potrebbero eseguirlo per 20′ al giorno nella classica modalità di allenamento CrossFit a circuito, cioè cercare di fare più giri possibili in 20 minuti.

L’allenamento CrossFit in questione può essere eseguito ovunque, a casa, in palestra, al mare, al parco, in piscina…

Gli esercizi del circuito sono in sequenza: il Jumping Jack, lo squat, il push up (cioè le flessioni), i Crunch ( cioè gli addominali classici), il Plank ( cioè la tenuta classica, in questo caso il numero indica i secondi in cui stare nella posizione di tenuta), i Burpees, i Lunges (cioè gli affondi, il numero indicato nella tabella indica quanti affondi eseguire per gamba), e il Bridge (un altro esercizio da eseguire in tenuta, cioè si dovrà tenere quella posizione per i secondi indicati).

PANCIA PIATTA ALLENAMENTO

Di seguito lo schema degli esercizi:

PANCIA PIATTA esercizi

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

allenamento brucia grassi

ALLENAMENTO CROSSFIT AT HOME!

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è da eseguire totalmente a corpo libero, non avrete infatti bisogno di alcun peso o attrezzo per completarlo. E’ molto intenso e vi farà sudare e bruciare molte calorie.

Questo allenamento CrossFit può essere eseguito tranquillamente a casa e vi permetterà di perdere peso, definirvi e rassodarvi! Coinvolge infatti esercizi quali, Jumping Jacks, Sit ups, Push Ups, Step ups e Burpees da fare senza sovraccarico.

Non vi resta che iniziare! come sempre vi ricordo di allenarvi in base alla vostra preparazione fisica.

Inizia gradualmente e arriverai dove vorrai!

allenamento brucia grassi

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

CROSSFIT A CASA!

In questi ultimi giorni avete mangiato un sacco di carboidrati, grassi e dolci, vero? E come se non bastasse la palestra è chiusa?! l’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi si può fare in casa e vi farà bruciare una parte delle calorie assunte durante le feste. Tutti gli esercizi CrossFit possono essere eseguiti a corpo libero, quindi scegliete il vostro livello e iniziate l’allenamento!

ALLENAMENTO crossfit

 

wod crossfit

 

PERDERE PESO CON IL CROSSFIT: ALLENAMENTO DA FARE A CASA!

Il CrossFit non è solo Clean, DeadLift, Push Press e Thrusters.

Per quello che mi riguarda l’allenamento con il bilanciere è fondamentale ed è la parte più bella e divertente dell’allenamento Crossfit, ma sopratutto all’inizio mi sento di sconsigliarvelo. Prima di affacciarvi all’esecuzione degli esercizi con sovraccarichi è infatti essenziale imparare la giusta tecnica d’esecuzione, così da evitare gli infortuni.

Come dicevo il CrossFit è anche altro. Ci sono moltissimi esercizi che si possono eseguire a corpo libero, cioè senza il bisogno di pesi o attrezzi, anche a casa. L’allenamento che abbiamo fatto oggi è uno di questi. Eseguito per più di mezzora è un ottimo esercizio aerobico e brucia grassi.

Il CrossFit infatti, a differenza della più “statica” palestra, può farti bruciare moltissimo e perdere massa grassa. Accompagnato da un’alimentazione corretta il risultato è assicurato!

allenamento per dimagrire

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

PIATTO PROTEICO IPOCALORICO

Volete perdere massa grassa? l’unico modo che conosco è allenarsi duramente e seguire un’alimentazione corretta.

Questo è un piatto proteico e con poche calorie. Potete aggiungere verdura a volontà. Spinaci, insalata, broccoli, ecc.. possono infatti aumentare il vostro indice di sazietà senza apportare eccessive calorie al piatto.

 

PIATTO PROTEICO     PIATTO PROTEICO

NELLO SPORT PRIMA DI TUTTO DEVI DIVERTIRTI!

Ciao a tutti, come state?

Si avvicina il giorno della foto e della pesata mensile. Mi sono impegnato molto questo mese, come al solito del resto.

Ho aumentato notevolmente le dosi di macronutrimenti ingeriti e quindi so di aver messo su un po’ di peso. Mettere su peso non significa aver aumentato la massa grassa, anzi. Ad ogni modo, probabilmente avrò incrementato anche quella, mi vedo infatti più “coperto” sulla zona addominale rispetto al mese scorso, ma se voglio davvero mettere su una buona base di massa muscolare devo essere disposto a scendere a qualche compromesso.

Devo essere sincero, sono ancora lontano dalle 2800/3000 kcal che avevo calcolato di dover assumere, ma piano piano mi ci sto avvicinando. Questo ovviamente significa dovermi fare da mangiare la sera o la mattina prima di andare al lavoro, e spendere un po’ di più per la merenda delle 11.30 e quella delle 17.30. Ma quest’anno si fa tutto!

Per quanto riguarda l’allenamento invece sto andando bene. Mi alleno 5 volte la settimana per ora. Eseguo 4 volte l’allenamento CrossFit seguito da un allenamento tipico da palestra. Per esempio ieri ho eseguito il wod prettamente aerobico: Burpees, Pull ups, Dips e Sit ups, in sequenza 21-15-9-6-3 e successivamente ho allenato i Pettorali e i Deltoidi, eseguendo Panca piana, Panca inversa, Dips agli anelli e Military Press.

L’allenamento mi fa stare bene e il gruppo di colleghi di CrossFit, essendo determinati come me, sono fonte di nuovi stimoli e consapevolezza.

“Nello sport prima di tutto devi divertirti”.

 

ALLENAMENTO CROSSFIT

 

Descrizione esercizi:

ALLENAMENTO CROSSFIT

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO AEROBICO

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi vi farà sudare moltissimo.
Ieri ero stanco ma ho finito il quarto giro quasi con fatica. Quindi ve lo propongo. Non dura molto, dai 15 ai 20 minuti direi, ma è molto intenso.

allenamento crossfit

Durante i mountain climbs distendi bene la gamba dietro, non barare!

Buon allenamento.

allenamento crossfit

ALLENAMENTO CROSSFIT CON PESI

L’Allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è stato stupendo. Faticosissimo ragazzi, ma stupendo.

Giovedì parlavo con gli altri ragazzi del CrossFit. Il CrossFit è faticoso, a volte massacrante, ma ti da tantissimo. E’ una sfida continua con i propri limiti. Non è fare una trazione, fare 8 ripetizioni di panca o una corsetta di 30′. E’ migliorare giorno dopo giorno, sia a livello di performance che di fisico. Dopo il primo mese inizi già a sentirti più forte, più in forma e più motivato. Allo stesso modo però, se non sei abbastanza tenace e determinato difficilmente arrivi al secondo mese.Per quello che riguarda me, quando esco da lavoro non vedo l’ora di mettere maglietta e pantaloncini e iniziare l’allenamento. E’ vero, a metà wod rimpiango di essere in palestra, sono stanco e sudato. Ma vi giuro che alla fine dell’allenamento CrossFit, mi sento come rigenerato. La stanchezza della giornata non c’è più e mi sento bene.

Tornando all’allenamento CrossFit del giorno:

DeadLift,

Push Press,

Pull ups.

21-15-15-21 oppure 21-15-9, per i meno allenati.

Buon allenamento.

allenamento crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT: FRAN

Oggi abbiamo fatto uno degli allenamenti CrossFit che preferisco in assoluto. Il workout Fran.

Questo allenamento prevede 2 soli esercizi: il Thruster e i Pull ups. Il Thruster è un esercizio molto completo, ma deve essere eseguito con attenzione. La schiena infatti deve mantenere la posizione corretta durante tutto il gesto atletico, e prevedendo l’uso del bilanciere l’attenzione dovrà essere doppia. Definirei il Thruster come un Front Squat terminante in una Push Press. (allegherò un video tutorial per spiegare meglio il movimento corretto).

Per quanto riguarda i Pull ups, costante degli allenamenti CrossFit, la chiave per imparare a farli e a farne tanti è la pratica. A mio avviso è l’esercizio più faticoso. Devo infatti migliorare la tecnica perché ogni volta che un wod CrossFit prevede l’esecuzione di questo gesto faccio una fatica incredibile e i tempi non sono mai buoni.

Oggi inoltre prima del wod CrossFit dedicherò una mezzora all’allenamento dei pettorali. Eseguirò infatti la Panca piana, con una formula 12-10-8-6, completando l’ultima serie in stripping. Io amo fare lo stripping dopo l’ultima serie. E la Panca inclinata con formula 4×10.

allenamento crossfit fran

Il Fran, come detto in precedenza prevede l’esecuzione del Thruster e dei Pull ups. Sono previsti 3 Rounds, il primo da 21, il secondo da 15 e il terzo da 9 ripetizioni. Questo significa che dovranno essere eseguiti prima 21 Thrusters e 21 Pull ups, poi 15 Thrusters e 15 Pull ups e infine 9 Thrusters e 9 Pull ups. L’allenamento CrossFit dovrà essere completato nel minor tempo possibile e non prevede pause programmate. Ciò significa che ci si può fermare quando si vuole, al fine di completare interamente il workout.

Buon allenamento e scrivetemi il vostro tempo.

A presto

allenamento crossfit fran

 

Thruster: https://www.youtube.com/watch?v=XfIc4DUeapo

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT

Lunedì l’allenamento CrossFit è stato intenso, come al solito del resto. Ha coinvolto esercizi e catene muscolari diverse, interessando soprattutto il dorso e le gambe.

L’allenamento CrossFit va eseguito con attenzione, soprattutto durante l’esecuzione dello Swing. Non è un esercizio a “corpo libero”. Va prestata particolare attenzione alla corretta posizione della schiena durante l’intero workout. (allegherò un link a un video tutorial). Prestare inoltre attenzione anche durante l’esecuzione dello Squat, tenendo il sede in fuori e la schiena dritta durante la fase di discesa.

allenamento crossfit

allenamento crossfit

allenamento crossfit

allenamento crossfit

Swing Tutorial https://www.youtube.com/watch?v=GYHbu2LRqD0

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore