croci ai cavi alti

Croci ai cavi alti

Allenamento Pettorali:

Pettorali: Croci ai cavi alti

Muscoli interessati nell’allenamento pettorali croci ai cavi alti:

  • Grande Pettorale
  • Fasci anteriori del deltoide
  • Bicipite Brachiale

In stazione eretta, impugnando le maniglie dall’alto con anca e ginocchia leggermente flesse.

Adduzione del braccio dall’alto verso il basso mantenendo le due mani adiacenti all’addome nella fase concentrica senza fare toccare le estremità delle maniglie. Fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale (con le mani che arrivano all’altezza della spalla) deve essere eseguita lentamente per aumentare il lavoro eccentrico.

Pone maggiore enfasi nell’attivazione dei fasci sternali del grande pettorale.

Non compensare con rachide e spalla durante l’esecuzione.

Con i cavi si mantiene una tensione costante durante tutto l’arco del movimento.

Inspirare nella fase eccentrica, espirare in quella concentrica.

allenamento pettorali croci ai cavi alti … vuoi un personal trainer?

PRIMO GIORNO DI DIETA

Primo giorno di dieta e di allenamento andato bene.
Ho assunto 150kcal in meno del fabbisogno calorico che mi ero imposto. Domani infatti farò uno spuntino più sostanzioso a metà mattina. Per il resto la mia dieta non varierà molto, a differenza dell’allenamento.
Oggi infatti ho allenato il petto e fatto un rapido allenamento CrossFit, domani invece allenerò le spalle e le gambe. La dieta non è per nulla faticosa da mantenere, 2400 kcal infatti non sono pochissime e riesco a fare 6 pasti abbastanza equilibrati. Tutto è migliorabile e siamo solo all’inizio, ma la strada è quella giusta!

dieta