DIETA: CHE FATICA DIRE NO AI DOLCI!

Ciao a tutti, questa settimana ha messo a dura prova la mia forza di volontà. Dire di no alla colomba, i dolci, il cioccolato, la lasagna, ecc… non è stato proprio facilissimo, ma mi sono difeso egregiamente.

La mia dieta rimane pressoché costituita da 6 pasti bilanciati per un totale di 2500/2600 kcal al giorno. E’ una dieta abbastanza proteica, ma non sto rinunciando ad 1 etto e mezzo di riso a pranzo ed a 300 grammi di verdura la sera.

Per quanto riguarda l’allenamento questa settimana ho alternato 2 WOD CrossFit a 2 allenamenti “da palestra” con i pesi.

Il programma della prossima settimana sarà leggermente diverso. Ho deciso infatti di iniziare ad eseguire gli allenamenti CrossFit tutti i giorni, facendoli precedere da un allenamento mirato al potenziamento muscolare. Lunedì farò i Deadlift + il WOD, martedì Panca e Dips + WOD, giovedì gli Squat + il WOD, venerdì Spalle + WOD, mentre domenica allenerò i bicipiti e i tricipiti + la classica corsetta.

Buon allenamento a tutti e non mollate!

allenamento settimanale PALESTRA

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO MASSA MUSCOLARE

Ciao a tutti, come state?

Questa settimana di allenamento è stata molto intensa, come tutte ultimamente a dire il vero.

Mi sto allenando 5 volte a settimana, alternando WOD CrossFit con i pesi, WOD CrossFit a corpo libero e sollevamento pesi, (i classici allenamenti che si eseguono in palestra per intenderci).

Stavo constatando che da quando ho iniziato CrossFit ho incrementando i miei massimali di moltissimo. In 7 mesi sono passato da 90kg di panca piana ad un massimale di 120kg. Stesso forte incremento l’ho registrato nelle trazioni, ora mi alleno con un sovraccarico di 20kg, nello Squat e praticamente in tutti gli esercizi che coinvolgono i pesi.

Da qualche settimana, il lunedì alleno la forza, questo mi sta facendo pian piano incrementare i miei massimali. In palestra diversificando poco gli allenamenti non mi risultava semplice aumentare il peso sollevato, ovviamente non parlo della prima fase di allenamento dove tutti incrementano velocemente il peso. Il CrossFit ti permette di diversificare la metodologia di allenamento più agevolmente.

Ovviamente tutto dipende dall’obiettivo che ci si pone. Se quello di incrementare la massa, di definirsi, di incrementare la forza, di perdere massa grassa, di perdere massa grassa senza perdere la massa magra e muscolatura…

Il mio obiettivo, fino a metà Marzo sarà quello di aumentare la massa e la forza, per poi concentrarmi su un allenamento mirato alla definizione verso Aprile. A tale scopo sto unendo i punti di forza dell’allenamento CrossFit a quelli del sollevamento pesi ( tipico della palestra).

Ecco l’allenamento che ho eseguito questa settimana: il peso che ho utilizzato per  allenarmi è compreso tra il 75 e l’80% del mio massimale per i diversi esercizi. Questo è il peso che dovrebbe essere utilizzato se il vostro obiettivo è l’aumento della massa muscolare.

ALLENAMENTO SETTIMANALE MASSA

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore