Allenamento Spalle
APERTURE LATERALI DA PRONI IN PIEDI CON MANUBRI
Muscoli Interessati nelle Aperture laterali da proni con manubri:
Fasci posteriori del deltoide
Romboidi
Fasci medi del trapezio
Proni con il busto piegato in modo da formare un angolo di circa 90° con l’anca. Ginocchia leggermente flesse e braccia distese verso il basso., impugnando 2 manubri in posizione neutra o in leggera extra rotazione.
Da questa posizione sollevare le braccia in alto eseguendo una leggera extra rotazione della spalla e i gomiti leggermente flessi.
La fase di allungamento che riporta alla posizione iniziale deve essere eseguita lentamente per aumentare il lavoro eccentrico nei muscoli coinvolti.
La spalla è in leggera extra rotazione per porre maggiore enfasi su i fasci posteriori del deltoide.
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