PIATTO PROTEICO IPOCALORICO

Volete perdere massa grassa? l’unico modo che conosco è allenarsi duramente e seguire un’alimentazione corretta.

Questo è un piatto proteico e con poche calorie. Potete aggiungere verdura a volontà. Spinaci, insalata, broccoli, ecc.. possono infatti aumentare il vostro indice di sazietà senza apportare eccessive calorie al piatto.

 

PIATTO PROTEICO     PIATTO PROTEICO

ALLENAMENTO CROSSFIT DA FARE A CASA.

L’allenamento che abbiamo fatto oggi è un allenamento CrossFit da fare a casa, un allenamento a corpo libero.

Sarà un workout aerobico, non ci saranno pesi e non serviranno attrezzi per concludere il wod. Ma vi avviso, non per questo sarà semplice, anzi.

Ovviamente “spingete” in base alle vostre capacità e al vostro stato di forma, cercando di fare il maggior numero di rounds possibili.

I meno allenati possono limitarsi a fare 5 Burpees e a concludere l’allenamento in 15′.

Mettetecela tutta e condividete il vostro risultato.

 

WOOOOOOD

 

 

wooood

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

DAVVERO INTENSO

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è un allenamento intenso e completo.

Prevede Thrusters, Burpees, Pull ups e Sit ups. Questo significa che potete allenare spalle, dorso, gambe e addominali nello stesso wod.

Ovviamente prevedendo esercizi con il bilanciere, il thruster, ed essendo molto intenso, 20′ senza pause programmate, deve essere eseguito con attenzione, la giusta tecnica e una buona preparazione.

 

allenamento crossfit

 

 

Vi ricordo che gli allenamenti possono essere molto intensi. Assicurati di essere nella forma fisica adeguata per sostenerli. 🙂

A presto e buon allenamento!

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

SE QUALCHE COSA TI RENDE FELICE NON LASCIARLA PER NULLA AL MONDO

Proprio così, se riesci a trovare qualche cosa che ti fa stare bene devi fare di tutto per continuare a farla. A ogni costo!

Sembra una frase fatta, ma dopo una giornata pesante, andare in palestra mi rende felice. Ovviamente non sto parlando di “una birretta” con gli amici, ma di sudare, faticare, migliorarsi e superare i propri limiti.

Un altro fattore fondamentale che ho scoperto nel CrossFit è l’importanza del gruppo.

Il CrossFit è uno sport di gruppo e individuale allo stesso tempo. Infatti tutti eseguono lo stesso allenamento, quindi è facile condividere i risultati, le fatiche, le difficoltà e anche la gioia, quando il wod finalmente finisce. Ma alla fine dei conti sei tu, e solo tu, che devi ultimare l’allenamento nel minor tempo possibile, oppure fare il maggior numero di rounds.

Venerdì per esempio è nata una sfida a distanza tra me e l’istruttore. L’allenamento in questione era il CINDY:

5 Pull ups

10 Push ups

15 Squats

dovevamo eseguire il maggior numero possibile di Rounds in 20′. Alla fine ho vinto agevolmente (18 lui, 23 io 😉 ), ma questa sana competizione mi ha spinto a dare il massimo. Oggi a distanza di 2 giorni ho le gambe distrutte, ma ne è sicuramente valsa la pena!

A presto ragazzi e buon allenamento.

CrossFit istruzioni per l'uso

COLAZIONE O PRANZO PROTEICO

Vuoi un piatto proteico con cui iniziare la giornata, o un pranzo nutriente con cui affrontare il pomeriggio?
Questo piatto è molto semplice e vi offre più di 40g di proteine.

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Calorie e valori nutrizionali:

ricetta proteica 2

Aumentare la dose di pane se consumato come pranzo, oppure sostituirlo con 50g di riso bianco.
50g di riso bianco: proteine 3,25; carboidrati 39,5; grassi 0,26; calorie 179kcal.

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