ALLENAMENTO CROSSFIT PER INCREMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

Ciao a tutti! come ho già detto più volte mi sto allenando con l’obiettivo di aumentare la massa muscolare e ad essere onesto sono contento di questo, nuovo per me, modo di allenarmi. L’allenamento che abbiamo fatto oggi prevede un allenamento a circuito, CrossFit, ma con pause, carico elevato e basse ripetizioni.

Primo cosa: fate un po’ di riscaldamento! E’ importante soprattutto perché userete carichi impegnativi.

dovete infatti utilizzare un buon peso iniziale. Il peso che vi permette normalmente di eseguire 8/10 ripetizioni, senza grossi problemi.

Secondo: Tra un esercizio e l’altro non ci saranno pause.

Terzo: tra un Round e l’altro si dovranno osservare 90″ di pausa.

L’allenamento CrossFit in questione prevede 4 esercizi, DeadLift, Thrusters, Pull Ups e Push Press.

Bisognerà eseguire un massimo di 6 colpi per esercizio.  Alla fine di ogni giro (durante ogni pausa, per intenderci) dovete aumentare il carico che utilizzate di 2,5kg. Questo va fatto fino a che sarete in grado di eseguire 3 ripetizioni di ogni esercizio.

Usate un carico abbastanza impegnativo, dovreste riuscire a compiere dai 4 ai 6 giri. Se doveste superare i sei Rounds il carico da cui siete partiti era troppo basso.

ALLENAMENTO MASSA

Come si evidenzia dal resoconto dell’allenamento Sono partito da un peso troppo basso per quanto riguarda il DeadLift. La prossima volta partirò infatti da 70kg.

Questo è un allenamento funzionale adattato alle mie esigenze. Il CrossFit infatti non prevede pause così consistenti, ma a mio avviso senza pause è molto più difficile aumentare la massa muscolare.

Come al solito allenatevi in base alla vostra preparazione e senza esagerare.

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore