TRA CROSSFIT E RISULTATI

Ciao, come state?

Ci siamo, è novembre e con il nuovo mese arriva anche la nuova foto relativa ai risultati raggiunti.

Il tempo inizia a peggiorare, le giornate ad accorciarsi e uscire la sera dopo il lavoro per allenarsi risulta sempre più difficile. L’allenamento CrossFit continua a essere stimolante e fonte di ispirazione.

Pensavo ieri al mio primo giorno di CrossFit. Era un sabato di giugno, ore 14:30. Io abituato ad allenarmi in palestra non ero stato molto attento all’alimentazione pre-allenamento. Avevo infatti pranzato da mia nonna, il menù era carbonara, cotoletta impanata e zucchine. Non l’avessi mai fatto, stavo per vomitare l’anima. Questo mi è servito da esperienza per gli allenamenti CrossFit fatti successivamente. Non è semplice capire quando e cosa mangiare prima dell’allenamento CrossFit. Sicuramente mi sento di sconsigliarvi di mangiare tanto, poche ore prima del wod e allo stesso tempo non vi consiglio di non mangiare nulla per prepararvi all’allenamento. Io solitamente mangio un panino con la bresaola 2 ore prima di allenarmi, ma una banana o qualcosa di velocemente assimilabile potrebbe fare al caso vostro anche un’ora/un’ora e mezza prima del workout. E’ inoltre fondamentale anche idratarsi adeguatamente. Durante un allenamento CrossFit si bruciano molte calorie, anche 700 in un’ora, è quindi importante portarsi da bere.

Come già affrontato in qualche post precedente voglio incrementare la mia massa muscolare. Sto infatti cercando di assumere 2500/2800 kcal e allo stesso tempo sto limitando gli allenamenti aerobici e cardio, che riprenderò a pieno da marzo/aprile. Mi terrò 2 mesi per definirmi prima dell’estate. Quest’anno voglio un buon addome!

Per quello che riguarda l’allenamento CrossFit questo mese mi concentrerò su esercizi con il bilanciere, e su esercizi per incrementare la massa muscolare ( i classici esercizi di 3/4 serie da 8/10 ripetizioni con circa il 75/80% del mio massimale).

Costanza, impegno e sacrificio sono le uniche cose che ci faranno davvero migliorare.

Buon allenamento a tutti.

 

Allenamento crossfit

 

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

DAVVERO INTENSO

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è un allenamento intenso e completo.

Prevede Thrusters, Burpees, Pull ups e Sit ups. Questo significa che potete allenare spalle, dorso, gambe e addominali nello stesso wod.

Ovviamente prevedendo esercizi con il bilanciere, il thruster, ed essendo molto intenso, 20′ senza pause programmate, deve essere eseguito con attenzione, la giusta tecnica e una buona preparazione.

 

allenamento crossfit

 

 

Vi ricordo che gli allenamenti possono essere molto intensi. Assicurati di essere nella forma fisica adeguata per sostenerli. 🙂

A presto e buon allenamento!

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore