NELLO SPORT PRIMA DI TUTTO DEVI DIVERTIRTI!

Ciao a tutti, come state?

Si avvicina il giorno della foto e della pesata mensile. Mi sono impegnato molto questo mese, come al solito del resto.

Ho aumentato notevolmente le dosi di macronutrimenti ingeriti e quindi so di aver messo su un po’ di peso. Mettere su peso non significa aver aumentato la massa grassa, anzi. Ad ogni modo, probabilmente avrò incrementato anche quella, mi vedo infatti più “coperto” sulla zona addominale rispetto al mese scorso, ma se voglio davvero mettere su una buona base di massa muscolare devo essere disposto a scendere a qualche compromesso.

Devo essere sincero, sono ancora lontano dalle 2800/3000 kcal che avevo calcolato di dover assumere, ma piano piano mi ci sto avvicinando. Questo ovviamente significa dovermi fare da mangiare la sera o la mattina prima di andare al lavoro, e spendere un po’ di più per la merenda delle 11.30 e quella delle 17.30. Ma quest’anno si fa tutto!

Per quanto riguarda l’allenamento invece sto andando bene. Mi alleno 5 volte la settimana per ora. Eseguo 4 volte l’allenamento CrossFit seguito da un allenamento tipico da palestra. Per esempio ieri ho eseguito il wod prettamente aerobico: Burpees, Pull ups, Dips e Sit ups, in sequenza 21-15-9-6-3 e successivamente ho allenato i Pettorali e i Deltoidi, eseguendo Panca piana, Panca inversa, Dips agli anelli e Military Press.

L’allenamento mi fa stare bene e il gruppo di colleghi di CrossFit, essendo determinati come me, sono fonte di nuovi stimoli e consapevolezza.

“Nello sport prima di tutto devi divertirti”.

 

ALLENAMENTO CROSSFIT

 

Descrizione esercizi:

ALLENAMENTO CROSSFIT

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

CrossFit: L’importanza delle trazioni

Oggi è stata dura. Ho infatti eseguito l’allenamento più pesante per ora.
Devo migliorare, soprattutto nell’esecuzione delle trazioni. Oggi per esempio il WOD prevedeva 20 Pull Ups ogni “giro”. A essere onesto durante l’ultimo set mi sono dovuto fermare diverse volte per portarlo a termine. Devo probabilmente perdere peso e allo stesso tempo incrementare la mia forza, poichè il gap tra chi sa fare le trazioni e chi no, in termini di tempo, è davvero rilevante. Ho infatti completato l’allenamento in 34minuti. Il mio risultato era in media con quello degli altri, ma i più bravi hanno concluso il workout in 25minuti, ben 9 in meno di me.
E’ vero, è solamente da due settimane che mi alleno e che mi affaccio al CrossFit, ma la voglia di migliorare è tanta.
Sto iniziando a capire che il CrossFit fa emergere l’atleta per eccellenza. Il più forte, quello in condizioni cardiovascolari migliori, il più flessibile. Una compilation di tutte le doti migliori che puoi vedere e cercare.

WOD: pull up * 20 + push up * 30 + sit up * 40 + squat * 50. In base al proprio livello va eseguito 3 (livello III), 4 (livello II), 5 volte (livello I).
Gli atleti che decidono di eseguire il livello III possono ovviamente sostituire i Pull ups con il TRX ed eseguire i Push ups in modo facilitato, appoggiando le ginocchia sul pavimento.
Io ho eseguito il livello II in 34 minuti.

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore