IL CROSSFIT: ISTRUZIONI PER L’USO

Mi presento. Sono Alessandro e voglio raccontavi il CrossFit. Vi starete chiedendo chi sono e quale sia la mia conoscenza ed esperienza sul programma di allenamento che sta emergendo con prepotenza negli ultimi anni. La risposta è nessuna.

Sono infatti uno come tanti di voi che si avvicina per la prima volta al CrossFit. Userò questo blog per raccontare quotidianamente i benefici, i miglioramenti e i metodi di allenamento che caratterizzano questo programma di rafforzamento fisico.

Diamo una definizione. Il CrossFit “è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale. Il programma di CrossFit si concentra su una serie di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità per raggiungere una prestanza fisica totale, e rendere le persone pronte a ogni genere di sfida fisica”.

Ho frequentato per diversi anni il mondo del fitness e nel 2012 ho conseguito la certificazione ISSA per personal trainer. Mi sono sempre documentato, allenato e ho sempre cercato di acquisire il meglio da ogni metodologia di allenamento. Ricercando in rete mi sono quindi imbattuto anche nel CrossFit. Devo essere sincero, ne sono rimasto immediatamente colpito, ma provenendo dal “mondo della palestra” ero un pò scettico riguardo ai risultati sorprendenti ottenuti dalle persone che lo praticavano. Dopodiché sono partito per l’Australia accantonando leggermente il mio interesse. Fino a ieri.

Ieri infatti ho frequentato la mia prima lezione di CrossFit. Che dire, è stata dura. Ho fatto un circuito che coinvolgeva squat, affondi, trazioni e distensioni agli anelli senza pause per 22′. Oggi non riesco a scendere le scale senza risultare uno zombie, ma posso dirvi che è stato un allenamento completo e che portato avanti con costanza e disciplina potrebbe davvero dare la possibilità di ottenere benefici sorprendenti. Si dice infatti che a praticare il CrossFit siano gli atleti più allenati e completi.

“Mangia carne e verdure, noci e semi, un po’ di frutta, pochi amidi e niente zucchero. Mantieni l’apporto calorico a un livello tale che favorisca l’allenamento ma non l’accumulo di grasso. Esercitati e allenati con i sollevamenti principali: Deadlift, clean, squat, presse, C&J e snatch. Allo stesso modo, impadronisciti delle basi della ginnastica: pull-up, dip, arrampicata sulla corda, push-up, sit-up, presse in piedi, piroette, flip, spaccate e prese. Vai in bici, corri, nuota, fai vogate, etc., forte e veloce. Cinque o sei giorni a settimana mescola questi elementi in tutte le combinazioni e i percorsi che ti suggerisce la tua creatività. La routine è il tuo nemico. Continua a fare allenamenti brevi e intensi. Impara e pratica regolarmente nuovi sport.” (cit. Greg Glassman, fondatore di CrossFit)

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