DAVVERO INTENSO

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi Ã¨ un allenamento intenso e completo.

Prevede Thrusters, Burpees, Pull ups e Sit ups. Questo significa che potete allenare spalle, dorso, gambe e addominali nello stesso wod.

Ovviamente prevedendo esercizi con il bilanciere, il thruster, ed essendo molto intenso, 20′ senza pause programmate, deve essere eseguito con attenzione, la giusta tecnica e una buona preparazione.

 

allenamento crossfit

 

 

Vi ricordo che gli allenamenti possono essere molto intensi. Assicurati di essere nella forma fisica adeguata per sostenerli. 🙂

A presto e buon allenamento!

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT CON PESI

L’Allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è stato stupendo. Faticosissimo ragazzi, ma stupendo.

Giovedì parlavo con gli altri ragazzi del CrossFit. Il CrossFit è faticoso, a volte massacrante, ma ti da tantissimo. E’ una sfida continua con i propri limiti. Non è fare una trazione, fare 8 ripetizioni di panca o una corsetta di 30′. E’ migliorare giorno dopo giorno, sia a livello di performance che di fisico. Dopo il primo mese inizi già a sentirti più forte, più in forma e più motivato. Allo stesso modo però, se non sei abbastanza tenace e determinato difficilmente arrivi al secondo mese.Per quello che riguarda me, quando esco da lavoro non vedo l’ora di mettere maglietta e pantaloncini e iniziare l’allenamento. E’ vero, a metà wod rimpiango di essere in palestra, sono stanco e sudato. Ma vi giuro che alla fine dell’allenamento CrossFit, mi sento come rigenerato. La stanchezza della giornata non c’è più e mi sento bene.

Tornando all’allenamento CrossFit del giorno:

DeadLift,

Push Press,

Pull ups.

21-15-15-21 oppure 21-15-9, per i meno allenati.

Buon allenamento.

allenamento crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

Allenamento CrossFit

L’allenamento CrossFit di oggi può essere tranquillamente svolto al parco.

Domani infatti non potrò andare in palestra e svolgerò l’allenamento nel mio cortile. Ho infatti la fortuna di avere la sbarra per le trazioni nel parco dietro casa mia, così da poter svolgere qualche allenamento CrossFit senza dovermi recare in palestra.

Il workout è ben bilanciato, avendo infatti esercizi per il dorso, per il petto, per le gambe e anche per gli addominali.

allenamento crossfit

L’allenamento CrossFit prevede un minuto di allenamento per stazione. Per intenderci, un minuto di pull up, poi subito dopo 1 minuto di push up e così via…

Dovranno essere svolti 3 ROUNDS, per un allenamento della durata complessiva di 15 minuti.

Per chi dovesse avere bisogno di una pausa, può essere osservato 1 minuto di riposo alla fine di ogni round.

Date il meglio di voi e fatemi sapere come è andata!

allenamento crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT

Lunedì l’allenamento CrossFit è stato intenso, come al solito del resto. Ha coinvolto esercizi e catene muscolari diverse, interessando soprattutto il dorso e le gambe.

L’allenamento CrossFit va eseguito con attenzione, soprattutto durante l’esecuzione dello Swing. Non è un esercizio a “corpo libero”. Va prestata particolare attenzione alla corretta posizione della schiena durante l’intero workout. (allegherò un link a un video tutorial). Prestare inoltre attenzione anche durante l’esecuzione dello Squat, tenendo il sede in fuori e la schiena dritta durante la fase di discesa.

allenamento crossfit

allenamento crossfit

allenamento crossfit

allenamento crossfit

Swing Tutorial https://www.youtube.com/watch?v=GYHbu2LRqD0

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

CHI VINCERA’ I CROSSFIT GAMES 2014?

Manca davvero poco all'inizio del CrossFit Game 2014. L'evento più importante per quanto riguarda il fitness funzionale inizierà il 23 luglio in California.
Sono stati rivelati i primi 6 eventi della manifestazione: THE BEACH, OVERHEAD SQUAT, TRIPLE 3, SPRINT SLED 1, SPRINT SLED 2, TBA.
Per quanto riguarda i vincitori, nel Reebok CrossFit Games 2014, i primi 20 uomini e le prime 20 donne classificate porteranno a casa un premio in denaro. Il montepremi totale sarà di $1,750,000. Tale risultato lo si deve soprattutto alla diffusione del CrossFit a livello Globale. Un meccanismo che ha infatti consentito di attirare diversi sponsor facendo crescere complessivamente l'interesse per l'intero movimento legato al CrossFit.

PREMI

INDIVIDUALI
1st - $275,000
2nd - $75,000
3rd - $45,000
4th - $20,000
5th - $18,000
6th - $16,000
7th - $14,000
8th - $12,000
9th - $11,000
10th - $10,000
11th - $9,000
12th - $8,000
13th - $7,000
14th - $6,000
15th - $5,000
16th - $4,000
17th - $3,500
18th - $3,000
19th - $2,500
20th - $2,000

PER SINGOLO EVENTO
1st - $3,000
2nd - $2,000
3rd - $1,000

TEAM
1st - $40,000
2nd - $20,000
3rd - $10,000

MASTERS
1st - $10,000
2nd - $5,000
3rd - $3,000

Un'altra importante e interessante indicazione legata ai CrossFit Games 2014 la offre la ricerca effettuata da CFG, che ha stimato le possibilità di vittoria di ogni atleta. Nello studio ha esaminato la categoria maschile e quella femminile, prestando rilevante attenzione agli atleti candidati a ricoprire le prime 10 posizioni.
L'idea base su cui si sviluppa l'analisi è l'osservazione dei risultati perseguiti durante l'anno dagli atleti nelle manifestazioni regionali.
Sono state quindi considerate: la graduatoria risultata dagli eventi Regionali con una base dell'80%, dagli Open con una percentuale 15% e relativamente al risultato conseguito nei Games 2013 con un'incidenza del 5%

CHI VINCERA I CROSSFIT GAMES
CHI VINCERA I CROSSFIT GAMES 1

http://cfganalysis.blogspot.it/2014/07/so-who-can-win-2014-crossfit-games.html
http://games.crossfit.com/article/crossfit-games-prize-purse-grows
http://games.crossfit.com/

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

TRA IL CROSSFIT E I RISULTATI: HO PERSO 2 KG.

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Dopo due settimane di CrossFit inizio già a vedere i primi risultati. Mi vedo più asciutto e mi sento più forte. Ho già perso 2kg. Non sto seguendo una dieta ferrea, sto solo mangiando come al solito, in realtà un pò di più. Sto cercando, come sempre, di evitare i cibi più "dannosi" per il raggiungimento del mio scopo, ma senza privarmi di nulla. Infatti a volte mangio formaggi, dolci, gelati, faccio aperitivi, bevo alcolici. Direi quindi che non sto seguendo DIETE, ma comunque vedo i risultati. Ciò mi sta motivando sempre di più a impegnarmi in ogni WOD, esercizio e allenamento. Continuo ad andare alla lezione di CrossFit 3 volte alla settimana. Cerco inoltre di dedicare almeno un giorno alla corsa, 30 minuti, per adesso non di più, e uno o 2 giorni al sollevamento pesi. Con sollevamento pesi intendo fare palestra in modo tradizionale, con carichi ed esercizi per lo più anaerobici.
Mi sto inoltre sempre più informando e appassionando al CrossFit. E' infatti uno stile di vita. L'atleta più importante di questa disciplina, il 3 volte campione del Mondo Rich Froning Jr., dice di allenarsi tutti i giorni per 5 volte al giorno. Rich esegue infatti diverse tipologie di allenamento durante l'intero arco della giornata.
Il 23 Luglio inizieranno in California i CrossFit Games 2014, dove è il grande favorito per la vittoria finale. Si è scoperto da poco che il primo evento sarà 1-rep maximum overhead squat.
Tornando a noi oggi il mio allenamento si è diviso in 2 parti: Riscaldamento e WOD, e successivamente una parte di sollevamento pesi.
WOD: Distensioni agli anelli *9 + Overhead squat *12 + knee to bar, cioè appesi alla sbarra cercare di portare il più possibile le ginocchia alla stessa, *15.
Il tutto eseguito più volte possibile per 20 minuti.
Durante la seconda parte dell'allenamento ho allenato i bicipiti e i tricipiti eseguedo: Curl con Bilanciere 12*3, Curl con manubri 12*3 e trazioni alla sbarra(presa stretta) 10*3. Ho allenato i tricipiti eseguendo Bench press 12*3, Dip agli anelli, o alle parallele 12*3 e allenando i tricipiti alla LAT con la corda 12*3.
Ho concluso poi l'allenamento con 3 esercizi per gli addominali.

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Dip crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore