ALLENAMENTO CROSSFIT CON PESI

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è composto da esercizi da eseguire con l’ausilio di un bilanciere.

E’ un allenamento molto intenso ed è indicato per chi conosce la corretta esecuzione degli esercizi CrossFit in questione. La cosa più importante quando ci si allena con sovraccarichi è eseguire gli esercizi nel modo corretto, così da non incorrere in infortuni.

Questo WOD vi permetterà di allenare spalle, dorso e gambe contemporaneamente. Come al solito non sono previste pause programmate, quindi ci si può fermare quando ne si sente la necessità al fine di terminare l’intero allenamento.

Buon Allenamento!

 

esercizi crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

NELLO SPORT PRIMA DI TUTTO DEVI DIVERTIRTI!

Ciao a tutti, come state?

Si avvicina il giorno della foto e della pesata mensile. Mi sono impegnato molto questo mese, come al solito del resto.

Ho aumentato notevolmente le dosi di macronutrimenti ingeriti e quindi so di aver messo su un po’ di peso. Mettere su peso non significa aver aumentato la massa grassa, anzi. Ad ogni modo, probabilmente avrò incrementato anche quella, mi vedo infatti più “coperto” sulla zona addominale rispetto al mese scorso, ma se voglio davvero mettere su una buona base di massa muscolare devo essere disposto a scendere a qualche compromesso.

Devo essere sincero, sono ancora lontano dalle 2800/3000 kcal che avevo calcolato di dover assumere, ma piano piano mi ci sto avvicinando. Questo ovviamente significa dovermi fare da mangiare la sera o la mattina prima di andare al lavoro, e spendere un po’ di più per la merenda delle 11.30 e quella delle 17.30. Ma quest’anno si fa tutto!

Per quanto riguarda l’allenamento invece sto andando bene. Mi alleno 5 volte la settimana per ora. Eseguo 4 volte l’allenamento CrossFit seguito da un allenamento tipico da palestra. Per esempio ieri ho eseguito il wod prettamente aerobico: Burpees, Pull ups, Dips e Sit ups, in sequenza 21-15-9-6-3 e successivamente ho allenato i Pettorali e i Deltoidi, eseguendo Panca piana, Panca inversa, Dips agli anelli e Military Press.

L’allenamento mi fa stare bene e il gruppo di colleghi di CrossFit, essendo determinati come me, sono fonte di nuovi stimoli e consapevolezza.

“Nello sport prima di tutto devi divertirti”.

 

ALLENAMENTO CROSSFIT

 

Descrizione esercizi:

ALLENAMENTO CROSSFIT

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT CON PESI

L’Allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è stato stupendo. Faticosissimo ragazzi, ma stupendo.

Giovedì parlavo con gli altri ragazzi del CrossFit. Il CrossFit è faticoso, a volte massacrante, ma ti da tantissimo. E’ una sfida continua con i propri limiti. Non è fare una trazione, fare 8 ripetizioni di panca o una corsetta di 30′. E’ migliorare giorno dopo giorno, sia a livello di performance che di fisico. Dopo il primo mese inizi già a sentirti più forte, più in forma e più motivato. Allo stesso modo però, se non sei abbastanza tenace e determinato difficilmente arrivi al secondo mese.Per quello che riguarda me, quando esco da lavoro non vedo l’ora di mettere maglietta e pantaloncini e iniziare l’allenamento. E’ vero, a metà wod rimpiango di essere in palestra, sono stanco e sudato. Ma vi giuro che alla fine dell’allenamento CrossFit, mi sento come rigenerato. La stanchezza della giornata non c’è più e mi sento bene.

Tornando all’allenamento CrossFit del giorno:

DeadLift,

Push Press,

Pull ups.

21-15-15-21 oppure 21-15-9, per i meno allenati.

Buon allenamento.

allenamento crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT

Lunedì l’allenamento CrossFit è stato intenso, come al solito del resto. Ha coinvolto esercizi e catene muscolari diverse, interessando soprattutto il dorso e le gambe.

L’allenamento CrossFit va eseguito con attenzione, soprattutto durante l’esecuzione dello Swing. Non è un esercizio a “corpo libero”. Va prestata particolare attenzione alla corretta posizione della schiena durante l’intero workout. (allegherò un link a un video tutorial). Prestare inoltre attenzione anche durante l’esecuzione dello Squat, tenendo il sede in fuori e la schiena dritta durante la fase di discesa.

allenamento crossfit

allenamento crossfit

allenamento crossfit

allenamento crossfit

Swing Tutorial https://www.youtube.com/watch?v=GYHbu2LRqD0

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

WOD AT HOME A CORPO LIBERO

L’allenamento che abbiamo fatto oggi può essere eseguito da tutti e soprattutto ovunque, può essere svolto anche a casa. Durerà solo 15 minuti e coinvolge esercizi quali addominali, piegamenti, squats, tenute e jumping jacks.

wod

wod

Il WOD prevede l’esecuzione di 30 secondi di Sit Ups, addominali completi, + 30 secondi di Push Ups, piegamenti che potranno essere svolti anche poggiando le ginocchia al suolo all’occorrenza, + 30 secondi di Squats + 30 secondi di Jumping Jacks + 30 secondi di Plank, mi raccomando mantenere la posizione corretta + 30 secondi di pausa. TUTTO QUESTO PER 5 VOLTE!

wod

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L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

WOD 4 -Da fare anche al parco-

Il WOD che abbiamo fatto oggi può essere eseguito tranquillamente al parco. Non necessita infatti di attrezzi o pesi. Comprende Squat, Burpees, Sit ups e la corsa.
Da eseguire per 3, 4 o 5 volte, in base al proprio livello.

wod 7

wod

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Cardio Training

Ci siamo, è la settimana dei CrossFit Games 2014. Stavo parlando oggi con il mio istruttore di CrossFit in merito ai fisici degli atleti agonisti. Abbiamo infatti constatato che sono davvero “grossi” per lo sport che fanno. Certo nel CrossFit si sollevano bilancieri, pesi, ruote, si fanno trazioni, piegamenti, squat ecc, ma sono più “grossi” di un body builder natural, anche se ovviamente meno definiti. La maggior parte dei “CrossFitters” agonisti e non, segue ora la Paleo Diet. Questa dieta si basa su cibi che erano reperibili prima dello sviluppo delle tecniche agricole. E’ una dieta ad alto contenuto proteico, il 20-35% delle calorie giornaliere, e a basso contenuto di carboidrati, che devono apportare a loro volta circa il 20-35% delle calorie. Tornando a noi, dopo quasi un mese di allenamento CrossFit inizio a capire quali sono i suoi veri punti di forza:
Ti senti più forte e più in forma. Ho perso peso e ho perso grasso. Io solitamente non sudo molto, ma dopo ogni allenamento devo strizzare la maglietta prima di metterla in borsa per quanto è bagnata. Seconda cosa con il CrossFit sei in continua sfida con te stesso. E’ una sfida a quanto tempo ci metti a passare dal terzo livello, quello base, al secondo o addirittura al primo. E’ una sfida a superare allenamenti che pensavi fossero impossibili. Terza cosa, forse la più importante, è che a differenza della palestra è presente un maggiore spirito di gruppo. Ci si allena spesso insieme, facendo tutti gli stessi esercizi.
Oggi abbiamo eseguito un WOD, allenamento del giorno, non faticoso ma impegnativo.
Cardio Training:
Row, bike, run, lunge, squat, box jump.
1minuto per ogni esercizio con 30″ di pausa.
Il tutto 3,4 o 5 volte. (in base al proprio livello).

WOD 6

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT

Riscaldamento: 5 minuti di salto della corda

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è stato molto faticoso, ma allo stesso tempo molto divertente:

Thrusters
Pull ups,
Sit Ups,
Dips

19-15-12-9-6-3 (Tutto l’allenamento CrossFit, prima 19 poi 15,12,9,6,3 volte)
La pausa è autogestita, in modo che tutti gli esercizi siano eseguiti e completati correttamente.
Chi non dovesse riuscire a fare i Pull Ups può sostituirli con il TRX.
Chi non dovesse riuscire a fare i Dips può eseguirli con l’aiuto di una panca.

WOD 3

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WOD 2 ALLENAMENTO CROSSFIT AL PARCO

L’ALLENAMENTO CROSSFIT che abbiamo fatto oggi può essere eseguito anche al parco.

Riscaldamento: 2000mt vogatore.

WOD:
40 Box Jumps
30 Sit Ups
20 Burpees
10 Pull Ups o 20 Trx
3 rounds 1 minuto di pausa.

WOD 2

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WOD 1

Riscaldamento: 1500m di vogatore

WOD:
Squat
Pull Ups
Box Jumps
Push Ups
Bike
Corsa

30″per Esercizio con 30″ di pausa tra ogni esercizio.

Ripetuto per 6 volte.

Chi non dovesse riuscire a fare i Pull Ups, può sostituirli con il TRX.

WOD 1

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