ALLENAMENTO CROSSFIT CON PESI

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è composto da esercizi da eseguire con l’ausilio di un bilanciere.

E’ un allenamento molto intenso ed è indicato per chi conosce la corretta esecuzione degli esercizi CrossFit in questione. La cosa più importante quando ci si allena con sovraccarichi è eseguire gli esercizi nel modo corretto, così da non incorrere in infortuni.

Questo WOD vi permetterà di allenare spalle, dorso e gambe contemporaneamente. Come al solito non sono previste pause programmate, quindi ci si può fermare quando ne si sente la necessità al fine di terminare l’intero allenamento.

Buon Allenamento!

 

esercizi crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

INIZIAMO A FARE FORZA!

Siamo giunti a metà mese ed è quindi tempo di fare le prime valutazioni.

Prima cosa ho deciso di cambiare metodologia di allenamento! Ho deciso infatti di iniziare un ciclo di allenamento di forza, che porterò avanti fino a fine dicembre. Allenare la forza è importante e molto stancante. I carichi aumentano e così anche la stanchezza, necessito infatti di più tempo per recuperare. Nelle prossime 6/7 settimane dividerò così  i miei allenamenti: Lunedì DeadLift e Trazioni, Martedì Bicipiti Tricipiti, Giovedì Petto Gambe, Sabato Spalle Trapezi.

Per quello che riguarda l’allenamento CrossFit ho deciso di utilizzarlo come riscaldamento. Allenarmi facendo CrossFit mi piace perché ogni volta è un bagno di sudore. Si, sono strano, ma mi piace faticare e sudare. Avere la maglia bagnata fradicia è come una testimonianza ulteriore del fatto che mi sono impegnato al massimo e ho dato tutto. Allenarmi in palestra non mi dava questa sensazione.

Apriamo ora il capitolo alimentazione. Ecco meglio cambiare argomento. Non sto mangiando benissimo e nemmeno abbastanza. Mangiando fuori e lavorando, spesso salto gli spuntini o comunque non li faccio sufficientemente nutrienti. Devo anche dire però che sto mangiando molta più verdura e di questo sono davvero felice.

Tornando all’allenamento CrossFit ultimamente mi sto concentrando su workouts che coinvolgono esercizi con il bilanciere. Clean, DeadLift, PushPress, Thruster, squat, affondi per fare alcuni esempi, sempre in un’ottica che mi permetta di aumentare la forza.

ALLENAMENTO CROSSFIT

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT DA FARE A CASA.

L’allenamento che abbiamo fatto oggi è un allenamento CrossFit da fare a casa, un allenamento a corpo libero.

Sarà un workout aerobico, non ci saranno pesi e non serviranno attrezzi per concludere il wod. Ma vi avviso, non per questo sarà semplice, anzi.

Ovviamente “spingete” in base alle vostre capacità e al vostro stato di forma, cercando di fare il maggior numero di rounds possibili.

I meno allenati possono limitarsi a fare 5 Burpees e a concludere l’allenamento in 15′.

Mettetecela tutta e condividete il vostro risultato.

 

WOOOOOOD

 

 

wooood

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

DAVVERO INTENSO

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è un allenamento intenso e completo.

Prevede Thrusters, Burpees, Pull ups e Sit ups. Questo significa che potete allenare spalle, dorso, gambe e addominali nello stesso wod.

Ovviamente prevedendo esercizi con il bilanciere, il thruster, ed essendo molto intenso, 20′ senza pause programmate, deve essere eseguito con attenzione, la giusta tecnica e una buona preparazione.

 

allenamento crossfit

 

 

Vi ricordo che gli allenamenti possono essere molto intensi. Assicurati di essere nella forma fisica adeguata per sostenerli. 🙂

A presto e buon allenamento!

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

LA CORRETTA TECNICA PRIMA DI TUTTO.

L’allenamento CrossFit che abbiamo fatto oggi è un allenamento che necessita di attenzione ed “esperienza”. E’ adatto infatti per CrossFitters con un pò di esperienza nell’esecuzione degli esercizi con i pesi.

Prevede infatti l’esecuzione del DeadLift e del PushPress, oltre che dei Burpees. Quindi non fatelo se non siete sicuri della corretta esecuzione dei diversi esercizi.

Questo post apre anche una parentesi, fondamentale nel CrossFit, cioè quella della corretta tecnica nell’esecuzione degli esercizi. E’ molto importante infatti acquisire una buona, anzi ottima confidenza, nell’eseguire i vari esercizi, soprattutto per non incorrere in infortuni. Quindi prima di “caricare” si deve acquisire la capacità di eseguire gli esercizi nel modo corretto. Quindi prima si impara la tecnica e solo dopo si dovrebbe “caricare”.

ALLENAMENTO CROSSFIT

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

SE QUALCHE COSA TI RENDE FELICE NON LASCIARLA PER NULLA AL MONDO

Proprio così, se riesci a trovare qualche cosa che ti fa stare bene devi fare di tutto per continuare a farla. A ogni costo!

Sembra una frase fatta, ma dopo una giornata pesante, andare in palestra mi rende felice. Ovviamente non sto parlando di “una birretta” con gli amici, ma di sudare, faticare, migliorarsi e superare i propri limiti.

Un altro fattore fondamentale che ho scoperto nel CrossFit è l’importanza del gruppo.

Il CrossFit è uno sport di gruppo e individuale allo stesso tempo. Infatti tutti eseguono lo stesso allenamento, quindi è facile condividere i risultati, le fatiche, le difficoltà e anche la gioia, quando il wod finalmente finisce. Ma alla fine dei conti sei tu, e solo tu, che devi ultimare l’allenamento nel minor tempo possibile, oppure fare il maggior numero di rounds.

Venerdì per esempio è nata una sfida a distanza tra me e l’istruttore. L’allenamento in questione era il CINDY:

5 Pull ups

10 Push ups

15 Squats

dovevamo eseguire il maggior numero possibile di Rounds in 20′. Alla fine ho vinto agevolmente (18 lui, 23 io 😉 ), ma questa sana competizione mi ha spinto a dare il massimo. Oggi a distanza di 2 giorni ho le gambe distrutte, ma ne è sicuramente valsa la pena!

A presto ragazzi e buon allenamento.

CrossFit istruzioni per l'uso

SETTEMBRE: MESE DI CAMBIAMENTI.

Settembre è stato un mese impegnativo. Ho iniziato a lavorare e finendo alle 19 non è stato semplicissimo allenarsi con costanza. Ad ogni modo ce l’ho messa tutta. Devo essere onesto l’allenamento è la parte più bella della giornata. Mi piace fare fatica! E’ preoccupante secondo voi?

Mi sto allenando 5 volte a settimana. Riesco ad andare a CrossFit 3 volte, 1 volta mi alleno giù in cortile, dove ho la sbarra per fare le trazioni e un giorno a settimana, di solito il sabato, corro. Oltre a fare CrossFit prima del WOD alleno uno o due gruppi muscolari. Martedì alleno i pettorali e i dorsali, giovedì le spalle e le gambe, mentre venerdì alleno i bicipiti e i tricipiti. Sto pensando di prendere la certificazione come istruttore di CrossFit. Ho già sostenuto quella per personal trainer nel 2012 e con questa potrei approfondire ulteriormente la mia conoscenza in materia. Mi piace allenarmi e vorrei che il mio lavoro futuro fosse legato al mondo del fitness. Vorrei davvero motivare le persone a mettercela tutta e a dare il massimo in ogni situazione.

Apriamo ora il capitolo alimentazione. Sto infatti facendo fatica a seguire un’alimentazione finalizzata ad acquisire massa muscolare. Non riesco a mangiare le giuste quantità di alimenti al lavoro. Infatti prepararsi 3 pasti è estremamente difficile, a volte riesco a farmene 2, ma il terzo mai. E non va bene. Nel senso, non raggiungerò mai il mio obiettivo facendo così. Ho inoltre messo su 1 kg. Ora peso 78kg.

Nel mese di ottobre mi impegnerò di più anche per quanto riguarda la corretta alimentazione, lo prometto!

In attesa di aggiornamenti vi auguro un buon allenamento.

“Credo solo nel duro lavoro. I conti si fanno alla fine non a un terzo del percorso.”

A presto.

dimagrimento con il crossfit

 

Questo è il mio Diario CrossFit.

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L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

ALLENAMENTO CROSSFIT: FRAN

Oggi abbiamo fatto uno degli allenamenti CrossFit che preferisco in assoluto. Il workout Fran.

Questo allenamento prevede 2 soli esercizi: il Thruster e i Pull ups. Il Thruster è un esercizio molto completo, ma deve essere eseguito con attenzione. La schiena infatti deve mantenere la posizione corretta durante tutto il gesto atletico, e prevedendo l’uso del bilanciere l’attenzione dovrà essere doppia. Definirei il Thruster come un Front Squat terminante in una Push Press. (allegherò un video tutorial per spiegare meglio il movimento corretto).

Per quanto riguarda i Pull ups, costante degli allenamenti CrossFit, la chiave per imparare a farli e a farne tanti è la pratica. A mio avviso è l’esercizio più faticoso. Devo infatti migliorare la tecnica perché ogni volta che un wod CrossFit prevede l’esecuzione di questo gesto faccio una fatica incredibile e i tempi non sono mai buoni.

Oggi inoltre prima del wod CrossFit dedicherò una mezzora all’allenamento dei pettorali. Eseguirò infatti la Panca piana, con una formula 12-10-8-6, completando l’ultima serie in stripping. Io amo fare lo stripping dopo l’ultima serie. E la Panca inclinata con formula 4×10.

allenamento crossfit fran

Il Fran, come detto in precedenza prevede l’esecuzione del Thruster e dei Pull ups. Sono previsti 3 Rounds, il primo da 21, il secondo da 15 e il terzo da 9 ripetizioni. Questo significa che dovranno essere eseguiti prima 21 Thrusters e 21 Pull ups, poi 15 Thrusters e 15 Pull ups e infine 9 Thrusters e 9 Pull ups. L’allenamento CrossFit dovrà essere completato nel minor tempo possibile e non prevede pause programmate. Ciò significa che ci si può fermare quando si vuole, al fine di completare interamente il workout.

Buon allenamento e scrivetemi il vostro tempo.

A presto

allenamento crossfit fran

 

Thruster: https://www.youtube.com/watch?v=XfIc4DUeapo

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

Allenamento CrossFit

L’allenamento CrossFit di oggi può essere tranquillamente svolto al parco.

Domani infatti non potrò andare in palestra e svolgerò l’allenamento nel mio cortile. Ho infatti la fortuna di avere la sbarra per le trazioni nel parco dietro casa mia, così da poter svolgere qualche allenamento CrossFit senza dovermi recare in palestra.

Il workout è ben bilanciato, avendo infatti esercizi per il dorso, per il petto, per le gambe e anche per gli addominali.

allenamento crossfit

L’allenamento CrossFit prevede un minuto di allenamento per stazione. Per intenderci, un minuto di pull up, poi subito dopo 1 minuto di push up e così via…

Dovranno essere svolti 3 ROUNDS, per un allenamento della durata complessiva di 15 minuti.

Per chi dovesse avere bisogno di una pausa, può essere osservato 1 minuto di riposo alla fine di ogni round.

Date il meglio di voi e fatemi sapere come è andata!

allenamento crossfit

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

3 KG PERSI DOPO UN SOLO MESE.

E’ passato un mese dal primo giorno di allenamento CrossFit, in realtà qualcosina in più. Domenica sera ero a casa e ho rifatto uno dei primi allenamenti provati, l’AMRAP WORKOUT. Ho migliorato la mia prestazione sensibilmente, da 3 rounds e mezzo a 5, senza ricorrere alla bombola d’ossigeno!. Oltre alla mia resistenza e al mio “fiato” ho perso grasso. Io mi sono sempre allenato in palestra, facevo pesi, correvo, addominali, superserie, ma non sono mai riuscito a perdere molto peso, soprattutto in un breve periodo. In un mese e poco più, abbinando qualche esercizio di sollevamento pesi al Workout CrossFit sono riuscito a perdere 3kg (da 82 a 79 kg). Non è stato facile ovviamente. L’allenamento CrossFit prevede programmi di allenamento faticosi, intensi e con poche o assenti pause, ma i risultati che ottieni ti ripagano di tutti gli sforzi fatti. Ovviamente devi introdurre un’alimentazione opportuna, ma i risultati a mio avviso sono garantiti. Gli allenamenti nel CrossFit sono schedulati in base alle capacità dell’atleta. Esistono diversi livelli e ognuno è libero di scegliere il proprio in base a preparazione, capacità, forza e attitudine personale. Io quando ho iniziato svolgevo gli esercizi del terzo livello, quello base, dopo un mese svolgo gli esercizi del primo livello, quando ovviamente il WOD non prevede workouts di gambe. Ecco se non eri abituato ad allenare le gambe, parlo soprattutto per chi si allena in palestra, con l’allenamento CrossFit diventerai un maestro nel fare squat, affondi, ecc…
Dopo un mese il mio bilancio è più che positivo. Un’altra cosa bella di alcuni allenamenti CrossFit è che si possono fare tranquillamente a casa o al parco, occupandoti solamente 10-20 minuti. Infatti ho già caricato su Facebook alcuni WOD che farò al mare, credo di farne 3 o 4 a settimana.

Pagina Facebook: https://www.facebook.com/thecrossfitdiary?ref_type=bookmark

crossfit diary

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L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore