LA DIETA E’ FINITA, MA E’ SOLO L’INIZIO..

Ciao a tutti,

I due mesi di dieta sono finiti ed è giunta l’ora di tirare le prime somme.

Prima di tutto non si può pensare di raggiungere un ottimo risultato in soli 2 mesi. La dieta, o meglio un’alimentazione sana, bilanciata e coerente con il tuo obiettivo e il risultato che ti poni, deve essere seguita sempre. E’ importante capire che dieta non deve volere dire mangiare poco, anzi. Dieta vuol dire mangiare meglio,non meno.

Per quello che riguarda il mio percorso in questi due mesi di dieta ho cercato di eliminare il pane, i dolci (concedendomeli solo a colazione), la pasta la sera (non ho mai rinunciato al primo a pranzo) e ovviamente i cibi grassi. Allo stesso tempo ho notevolmente aumentato la verdura, la frutta e le fibre. Ho introdotto 2 spuntini sostanziosi, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio ( un’oretta prima dell’allenamento) e ho sempre cercato di basare la mia dieta “spalmando le calorie” su 6 pasti giornalieri.

La dieta è necessaria.

Partiamo dal presupposto che siamo quello che mangiamo. Mangi grasso? sei grasso. Mangi troppo poco? sei magro. Si deve mangiare bene, calcolando il fabbisogno calorico giornaliero si può avere un’indicazione sulla strada da percorrere.

Come dicevo prima la dieta è necessaria, ma non basta. Collegato alla dieta deve essere effettuato un allenamento coerente con il tuo obiettivo. Il mio è stato quello di mettere massa di inverno, per poi procedere con una programmazione di allenamento orientata alla perdita di grasso, senza sacrificare la massa muscolare, questo “processo” secondo i miei calcoli finirà ad inizio luglio.

Concludendo in questi due mesi di dieta ho perso 1,5kg.

Quella che posto è invece l’immagine del prima (cioè di 10 mesi fa, quando ho iniziato l’allenamento CrossFit e a mangiare “bene”, e la foto di qualche giorno fa, cioè dopo i 2 mesi di dieta. Il percorso è ancora lungo, nei prossimi 2 mesi ho intenzione di perdere un paio di kg di grasso cercando di mantenere la massa muscolare, ma so che la strada è quella giusta.

risultati crossfit dieta

-14 GIORNI ALLA FINE DELLA DIETA: ORMAI CI SIAMO!

Mancano solo 14 giorni alla fine della mia dieta. L’obiettivo era molto ambizioso, cioè perdere 4 kg di grasso in 2 mesi. Perdere 4 Kg di grasso vuol dire creare un disavanzo calorico di 36000 kcal, che in 2 mesi significa “risparmiare” circa 600 kcal al giorno. Ho eliminato i dolci, il pane e i carboidrati lavorati la sera e incrementato i giorni di allenamento aerobico. Ho aumentato i giorni di Allenamento CrossFit a settimana, da 2 a 4 senza evitare quelli a corpo libero, e il risultato è già notevole, sono molto più asciutto e definito.

Tutto ciò l’ho raggiunto mangiando! e questo è un fattore importante da valutare. Sto continuando a fare 6 pasti al giorno, mangiando affettati, yogurt greco, riso, pollo, frutta, verdura, ecc.. arrivando ad assumere 2500kcal al giorno. Come ho già detto il sacrificio vero è stato quello di rinunciare al pane e dire di no ai dolci, ma come dice mia nonna:”se bello vuoi comparire, qualche pena devi soffrire”.

Tra esattamente 14 giorni avremo il verdetto visivo e della bilancia, ma posso dirmi ottimista avendo seguito un regime di allenamento e alimentare atto al raggiungimento dell’obiettivo che mi ero proposto.

A presto e non mollate!

DIETA E ALLENAMENTO

L’allenamento può prevede circuiti di allenamento ad alta intensità o esercizi con sovraccarichi che vanno eseguiti con attenzione. Assicurati di essere nella condizione fisica adatta per svolgere questo tipo di allenamento prima di iniziare oppure di essere seguito da uno specialista del settore

PIATTO EQUILIBRATO

E’ importante conoscere quello che si mangia. Io ormai quando ingerisco un alimento prima di deglutire so quante calorie, quante proteine, quanti carboidrati e grassi sto assumendo. E’ importante sapere qual’è la differenza tra una cena a base di pollo, una a base di salmone, una a base di manzo e una a base di hamburgers se vuoi ottenere dei risultati coerenti alle tue aspettative. Ovviamente sto parlando di alimenti contenenti per lo più proteine. Infatti se siamo durante un ciclo di allenamento orientato alla definizione muscolare assumere pollo, tacchino, pesce risulta più opportuno che cucinarsi un piatto a base di manzo o maiale. Il pollo infatti contiene circa 100 Calorie per 100 grammi con una percentuale di grassi dello 0,8% , mentre il manzo ad esempio contiene circa 198, con una percentuale di grassi del 12%! Ovviamente un’alimentazione equilibrata deve essere accompagnata da un allenamento coerente. Se volete definirvi potreste introdurre al vostro programma di allenamento 2 o 3 allenamenti a circuito, CrossFit, così da consumare molte più calorie rispetto a quelle che bruciate durante un allenamento “tradizionale” in palestra.

 

piatto proteico

 

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